Autor: Admin

Glavobolja je pojava koja je nažalost postala dio svakodnevnog života. Nedostatak sna, nepravilna prehrana, stres, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje, prekomjerno ispijanje kave i alkohola samo su neki od poznatih faktora koji mogu uzrokovati ovu neugodnu pojavu. Kada dođe do riješavanja ovog problema, uglavnom svi posežemo za nekim od brojnih lijekova koji su dostupni na tržištu. Svi ti lijekovi trenutačno olakšavaju bol, no ponekad oni znaju izazvati nuspojave koje osjetimo trenutno ili tek nakon izvjesnog vremena. Također, sustavnim korištenjem lijekova tijelo stječe otpornost prema istima pa se time efekt samog lijeka smanjuje. Iz tog razloga se preporučuje da se glavobolje probamo riješiti najprije prirodnim putem pa tek onda, ukoliko i dalje postoji potreba, posegnemo za analgetikom. Izdvojili smo nekoliko prirodnih načina koji Vam mogu pomoći u rješavanju problema glavobolje.
1. ĐUMBIR
U ljekovitost đumbira uvjerili smo se već nekoliko puta, no ovako moćan korijen i zaslužuje da ga spomenemo još nekoliko puta. Đumbirovova aktivna komponenta gingerol ima analgetička svojstva i djeluje na smanjenje boli. Pomiješajte ¼ žličice sviježe naribanog đumbira ili đumbira u prahu s 200 ml vode i popijte. Nakon 20 minuta do pola sata, Vaša glavobolja bi trebala nestati.
2. MENTA
Kada netko spomene mentu, zasigurno vam na pamet prvo pada osvježenje koje ona donosi našem organizmu. Miris i okus mente razbuđuju naša osjetila pa nije ni čudo što se mente koristi kao dodatak mnogim jelima i pićima. No sigurno niste znali da menta može djelovati i na smanjenje glavobolje. Najbolje djelovanje ima eterično ulje mente koje možete dodati u vruću kupku ili u difuzer, ali jednako djelovanje trebala bi imati i šalica vrućeg čaja od mente.
3. KAVA
Ovdje je potrebno još jednom naglasiti da prekomjerna konzumacija kave može izazvati glavobolju, ali ako niste okorjeli kavopija, šalica kave vam može pomoći kod ublažavanja glavobolje. Dodatno, u kratku i jaku kavu možete iscijediti malo limunovog soka koji će ubrzati nestanak glavobolje. S druge strane, ako su Vaše glavobolje konstante, trebali bi smanjiti unos kofeina. Ako se odlučite na ovaj potez, nikako se ne preporučuje naglo i kompletno izbacivanje kofeina jer to može izazvati još veće glavobolje. Iz tog razloga preporučuje se postepeno smanjivanje unosa kave koju možete zamijeniti nekim biljnim čajem.
4. VODA
Najbanalniji uzrok glavobolji može biti dehidracija organizma. Najbolji primjer za glavobolju izazvanu dehidracijom je dan nakon prekomjerne konzumacije alkohola, no naravno primjera je još mnogo. Kako bi spriječili dehidraciju organizma, a time i glavobolju koja se javlja kao posljedica dehidracije, uvjek uz sebe imajte bočicu ili čašu vode koja će Vas podsjećati na to da je voda neophodna za zdravlje Vašeg organizma.
5. SVJEŽI ZRAK
Koliko puta ste osjetili glavobolju nakon dužeg boravka u zadimljenim i zagušljivim prostorijama? Razlog tome je nedostatak kisika, a kao posljedica se javljaju glavobolja, malaksalost, osjećaj umora, nedostatak koncentracije… Zato je potrebno redovno prozračivanje prostorija u kojima boravite, pogotovo ako se u tim prostorijama i puši ili u njima vrijeme provodi više ljudi. Također, svakodnevna šetnja parkom može uvelike olakšati ovaj problem.

Mediteranski način prehrane nameće se kao glavni obrazac pravilne prehrane jer u svojim osnovnim postavkama predstavlja pravilnu i uravnoteženu upotrebu namirnica koje osiguravaju organizmu sve nutritivno potrebne tvari. Glavni izvor masnoća u mediteranskoj prehrani je maslinovo ulje čija se upotreba s vremenom proširila na cijeli svijet. Osim privlačnog okusa i arome maslinovo ulje višestruko je korisno za zdravlje, a posebno se ističe u prevenciji i liječenju povišenoga kolesterola, ateroskleroze, hipertenzije i ostalih kardiovaskularnih bolesti.
Kao što smo već rekli, maslinovo ulje glavni je izvor masti u mediteranskoj prehrani. Bogato je jednostruko nezasićenim masnim kiselinama (MUFA), posebno oleinskom masnom kiselinom koja ima visoku biološku i prehrambenu vrijednost (podižu razinu HDL-a) te je lako probavljiva. Istovremeno, siromašno je zasićenim masnim kiselinama (SFA) koje podižu razinu LDL-a, uzrokuju dijabetes, bolesti srca i žila, potiču debljanje te mogu biti i kancerogene.
Studija koja je provedena na muškarcima i ženama uspoređivala je učinak prehrane bogate jednostruko i višestruko nezasićenim masnim kiselinama iz djevičanskog maslinovog ulja s prehranom bogatom zasićenim mastima. Dokazano je da prehrana maslinovim uljem dovodi do značajnog pada sistoličkog krvnog tlaka kada se usporedi s prehranom bogatom zasićenim masnim kiselinama.
Također, redovita upotreba maslinovog ulja olakšava prolazak hrane kroz probavni sustav čime se spriječava konstipacija te se poboljšava probava. Oleinska kiselina smanjuje osjećaj gladi i produljuje osjećaj sitosti te na taj način sudjeluje u održavanju adekvatne tjelesne mase.
Još jedna vrijedna karakteristika maslinovog ulje je bogatstvo fenolnim spojevima koji su najodgovrniji za antioksidacijsko djelovanje maslinovog ulja. Osim fenola, antioksidacijsko djelovanje maslinovog ulja potiče i od prisutnih tokoferola (vitamin E) koji daju stabilnost maslinovom ulju. Spriječavanje djelovanja slobodnih radikala pomaže kod preuranjeng starenja i u spriječavanju nastanka mnogih bolesti i oštećenja.
Maslinovo ulje može se upotrebaljavati i u kozmetici. Možemo ga naći u raznim kremama, serumima i pripravcima protiv bora (lipofilni tokoferoli su esencijalni za stabilizaciju bioloških membrana te površinsko nanošenje smanjuje pojavu bora). Maslinovo ulje može se nanositi i na cijelo tijelo umjesto mlijeka za tijelo kako bi koži vratili izgubljenu vlagu i mekoću ili čak i kao sredstvo za brže tamnjenje. U kombinaciji s žumanjkom, maslinovo ulje možete upotrijebiti i kao masku za kosu nakon čega će vaša kosa biti jača, sjajnija i zdravija.
Prema brojnim kliničkim studijama djevičansko maslinovo ulje djeluje pozitivno na zdravlje srca, krvožilnog sustava, smanjuje oksidativni stres, povisuje razinu HDL-a, snižava razinu LDL-a, snižava krvni tlak… Zato se preporučuje zamijena drugih biljnih ulja s maslinovim uljem koje se najčešće koristi kao dodatak salatama, ali nakon mnogih istraživanja dokazano je da se bez straha može koristiti i pri povišenim temperaturama (prženje, pečenje).

[et_pb_section admin_label=”section”]
[et_pb_row admin_label=”row”]
[et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]Osteoporoza je “tiha“ bolest koja napada uglavnom osobe starije od 50. godina od čega čak 80% otpada na žene. Karakterizira ju gubitak koštane mase tj. smanjenje gustoće kosti što dovodi do čestih lomova. Maksimum koštane mase doseže se oko 30. godine života i on se uglavnom održava sve do menopauze. To znači da je aktivnost osteoblasta (stanica koje izgrađuju koštano tkivo) i osteoklasta (stanica koje razgrađuju koštano tkivo) u ravnoteži. Nakon menopauze aktivnost osteoblasta opada i tada dolazi do nastanka osteoporoze koja je dodatno potaknuta opadanjem razine ženskih spolnih hormona koji nadziru ulaganje kalcija u kosti.
Rizični čimbenici za nastanak osteoporoze mogu biti nasljedni ili čimbenici uzrokovani stilom života. Ukoliko su Vaša majka ili baka patile od osteoporoze, rizik da Vi obolite povećava se za 80%. Također, rizik za pojavu osteoporoze povećava i sjedilački način života, pušenje, nepravilna prehrana, prekomjerna konzumacija kave i alkohola, neredoviti ciklusi, rana menopauza, ponovljeni lomovi i nedovoljno izlaganje suncu.
Budući da još uvijek ne postoji idealan lijek za tu bolest, najbolji način liječenja osteoporoze je prevencija. Sa prevencijom treba započeti još u djetinjstvu i za vrijeme adolescencije kada kosti rastu i postiže se maksimalna tj. vršna koštana masa. Suplementacija u ranijoj dječjoj dobi može dovesti do povećanja mineralne gustoće kostiju, a uzimanje suplementa kalcija ili hrane obogaćene kalcijom kroz mlađe životno doba žena može utjecati na smanjenje rizika od osteoporoze.
Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, a čak 99% kalcija nalazi se u koštanom sustavu. Iznimnu važnosti zauzima u izgradnju čvrstih kostiju i zubi te u održavanje zdravlja desni, pravilnog rada srca i prijenosa živčanog impulsa između živčanih stanica Preporučeni dnevni unos kalcija za osobe starosti od 19-50 godina iznosi 1000 mg/dan. Kod osoba starosti 50 i više godina on se povećava na 1200 mg/dan, dok za oboljele od osteoporoze on iznosi 1300 do 1500 mg/dan. Najbolji prirodni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi te pojedine namirnice iz skupina povrća (kelj, brokula, peršin), orašastog voća (bademi, lješnjaci) te namirnica iz mora (riblji namaz, riblja ikra). Mlijeko i mliječni proizvodi se, međutim, uzimaju kao standardi po kojima se može procijeniti unos kalcija u ljudski organizam jer osim kalcija sadrže i vitamin D koji je neophodan za apsorpciju i korištenje kalcija. Osim toga, potreban je djeci za normalan rast, a odraslima za svaku funkciju koja zahtjeva kalcij (prenošenje živčanih podražaja, pravilan ritam srca i grušanje krvi). Dovoljna količina vitamina D prevenirati će osteoporozu, napredovanje osteoartritisa i hipertenziju. U nedostatku vitamina D apsorpcija ukupnog kalcija unesenog putem hrane iznosi nešto manje od 10%, dok se u prisustvu vitamina D apsorbira prosječno 30% kalcija. Najbolji način opskrbe organizma vitaminom D je izlaganje sunčevim zrakama u trajanju 10-15 minuta, no u zimskim mjesecima dobro je osigurati preporučenu količinu vitamina D putem suplemenata (osobe starosne dobi od 19-50 godina 200 I.U., a osobe starije do 50 godina 400 I.U.).
Iako se smatra da čak svaka treća žena razvije osteoporozu nakon menopauze, ta brojka vas ne mora strašiti ukoliko pravovremeno reagirate. Dovoljan unos kalcija i vitamina D, redovita tjelesna aktivnost, pravilna prehrana te izbjegavanje alkohola, cigareta, kave i stresa može uvelike umanjiti rizik za nastanak osteoporoze, ali može vam pomoći i u spriječavanju mnogih drugih bolesti i stanja.[/et_pb_text][/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]

Bili svjesni toga ili ne, šećer je namirnica koju konstantno unosimo u svoj organizam u prevelikim količinama. Opće je poznata činjenica da šećer čini veliku štetu našem organizmu i da može utjecati na razvoj velikog broja bolesti i ostalih zdrastvenih problema. Reduciranje ili čak potpuno izbacivanje šećera iz prehrane popriličino je teško, a potrebno je i veliko znanje i volja kako bi to uspjeli. Zato smo izdvojili smo nekoliko benefita koji se javljaju kao posljedica redukcije šećera koji vam možda pomognu u donošenju te odluke.

1. SMANJUJE SE RIZIK OD NASTANKA DIJABETESA

Prevelike količine šećera u organizmu povećavaju šanse za oboljenje od raznih bolesti, od kojih se ističe dijabetes tipa II. Osobe oboljele od dijabetesa tipa II ne proizvode dovoljno inzulina kako bi sve molekule glukoze ušle u stanicu i zato se one zadržavaju u krvi što uzrokuje hiperglikemiju tj. povišenu razinu šećera u krvi. Održavanje razine glukoze u krvi što bliže normali osigurava vam normalan život i izostanak kroničnih komplikacija povezanih s dijabetesom.

2. GUBITAK SUVIŠNIH KILOGRAMA

Konzumacija šećera odigrala je ključnu ulogu u globalnoj epidemiji pretilosti. Prevelika količina unesenog šećera u tijelu se pohranjuje u obliku masti što dovodi do pretilosti i povećanja rizika od koronarnih bolesti. Manji unos šećera znači i manji unos kalorija što dovodi do gubitka suvišnih kilograma.

3. ČISTA I MEKANA KOŽA

Svi smo iskusili pojavu akni nakon prekomjernog unosa šećera. Šećer utječe na produkciju inzulina i uzrokuje vezanje enzima za kolagen. Kao posljedica dolazi do nastanka akni, masne i osjetljive kože. Smanjena konzumacija šećera dovodi do usporavanja procesa starenja.

4. ODRŽAVANJE RAZINU ENERGIJE

Dodani šećer oblik je jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo razgrađuju i ulaze u krvotok. Time dolazi do brzog naleta energije koji jednako tako brzo i nestaje. Kada taj nalet energije prođe tj. Wildz Casino zasigurno je divlji jer označava sve prave kutije! Iz nevjerojatnog predvorja, izvrsnog bonusa dobrodošlice i ostalih čestih bonusa na putu te širokog spektra sigurnih načina plaćanja, s ovim kasinom ne možete pogriješiti. Kliknite ovdje ako danas želite čitati kritike o casinu Wildz. kada se jednostavni ugljikohidrati potroš, naš organizam ostaje još umorniji i iscrpljeniji. Redukcija unosa jednostavnih ugljikohidrata održava prirodnu razinu energije bez prevelikih skokova i padova.

5. POBOLJŠANJE ORALNOG ZDRAVLJA

Prvu štetu šećer čini već u našim ustima. Ostaci šećera uzrokuju pojavu karijesa te propadanje zubi i zubnog mesa. Zajedno s pravilnom higijenom, redukcija unosa šećera pomaže u održavanju oralnog zdravlja i pomaže u suzbijanju neugodnog zadaha.