Nesanica: uzroci i rješenja — cjelovit vodič (svjetlo, stres, hormoni, lijekovi, B vitamini + B50)

Sažetak: Nesanica je česta i višefaktorska: kombinira cirkadijanu regulaciju (svjetlo), okolišne uvjete (buka, temperatura, CO₂), psihološke čimbenike (stres, anksioznost), medicinska stanja (npr. apneja, RLS, hormonske promjene) i nutritivne čimbenike (osobito B-vitamini). U nastavku su uzroci nesanice, znanstvene reference i praktičan protokol — uključujući B50 kompleks s aktivnim oblicima folata i B12 te napomenu o MTHFR i autoantitijelima na folatni receptor.

---

Sadržaj

1. Što je nesanica (ukratko)
2. Glavni uzroci nesanice
   1. Svjetlo: premalo danju, previše navečer
   2. Okoliš: buka, temperatura i CO₂
   3. Stimulansi, alkohol i nikotin
   4. Medicinski poremećaji (apneja, RLS, hormoni, bol, refluks)
   5. Psihički čimbenici (stres, anksioznost, PTSD, depresija)
3. B vitamini i spavanje (B3, B6, folat/5-MTHF, B12)
4. Lijekovi koji iscrpljuju B-vitamine
5. Zašto B50 s aktivnim oblicima + napomena o MTHFR
6. Autoantitijela na folatni receptor i intolerancija kravljeg mlijeka
7. Praktični protokol (koraci)
8. FAQ
9. Reference

---

1) Što je nesanica (ukratko)

Kronična nesanica podrazumijeva poteškoće s usnivanjem/održavanjem sna ili preuranjeno buđenje ≥3 puta tjedno tijekom ≥3 mjeseca, uz dnevno oštećenje funkcioniranja. Smjernice AASM naglašavaju procjenu uzroka i kombiniranje ponašajnih i ciljano medicinskih intervencija.

---

2) Glavni uzroci nesanice

2.1. Svjetlo: premalo danju, previše navečer

• Nedostatak dnevnog svjetla slabi “sidrenje” cirkadijanog ritma; boravak na otvorenom brzo popravlja ritmove. Wright et al., 2013
• Večernje svjetlo/ekrani odgađaju melatonin, skraćuju REM i smanjuju jutarnju budnost. Chang et al., 2015; Gooley et al., 2011
• Nedovoljno zamračivanje (svjetlosno onečišćenje) održava supresiju melatonina i remeti arhitekturu sna. Cajochen et al., 2011

2.2. Okoliš: buka, temperatura i CO₂

• Buka dokazano remeti san; WHO propisuje stroge noćne granice radi zaštite zdravlja. WHO, 2018
• Visoka noćna temperatura skraćuje san i povećava buđenja na razini populacije. Obradovich et al., 2017
• Loša ventilacija / povišen CO₂ pogoršava kvalitetu sna; sniženje CO₂ i bolji dotok svježeg zraka poboljšavaju subjektivnu kvalitetu i dnevnu budnost. Strøm-Tejsen et al., 2016

2.3. Stimulansi, alkohol i nikotin

• Kofein narušava san čak i ako se uzme 6 sati prije spavanja. Drake et al., 2013
• Alkohol skraćuje REM i fragmentira san. Roehrs & Roth, Sleep Med Rev
• Nikotin smanjuje REM i povećava noćna buđenja (dozalno ovisno). Jaehne et al., 2009

2.4. Medicinski poremećaji

• Opstruktivna apneja u snu (OSA) → mikrobuđenja i dnevna pospanost; PAP je standard skrbi. AASM guideline
• Restless legs syndrome (RLS) → često vezan uz manjak željeza; smjernice preporučuju probir i ciljanu terapiju. AASM 2024
• Hormonske promjene (npr. menopauza) značajno su povezane s lošijim snom. Freeman et al., 2015
• Kronična bol, refluks, poremećaji štitnjače – česti komorbiditeti koji održavaju nesanicu (klinička praksa i pregledne smjernice).

2.5. Psihički čimbenici

• Insomnija (nesanica) ↔ depresija: dvosmjerna veza – nesanica povećava rizik depresije i obrnuto. Baglioni et al., meta-analize
• PTSD/trauma i anksioznost održavaju hiperarousal i noćne smetnje (više metaanaliza i smjernica).

---

3) B vitamini i spavanje (B3, B6, folat/5-MTHF, B12)

B6 (P5P): od 5-HTP do serotonina i melatonina

B6 je koenzim za pretvorbu 5-HTP u serotonin, a serotonin je preteča melatonina. Manjak B6 može usporiti ovu biosintezu. NIH ODS – Vitamin B6

B3 (niacin/nikotinamid): NAD⁺, SIRT1 i “unutarnji sat”

Niacin se pretvara u NAD⁺, a NAD⁺/SIRT1 moduliraju molekularni cirkadijani sat (CLOCK-BMAL1↔NAMPT-NAD⁺-SIRT1 petlja). To je mehanizam kojim niacin može posredno utjecati na ritam spavanja i budnosti. Nakahata et al., Science, 2009. U pelagri (nedostatak niacina) česti su neuropsihijatrijski simptomi i poremećaji sna; dio triptofana tada se “troši” na sintezu niacina. NIH ODS – Niacin

Folat (5-MTHF) i B12: metilacija, homocistein i živčani sustav

Folat i B12 sudjeluju u metilaciji i sintezi monoamina; deficit se manifestira umorom, neurološkim i kognitivnim smetnjama koji sekundarno narušavaju san. Uzroci: autoimunost/perniciozna anemija, malapsorpcija (celijakija, Crohn, ilealna resekcija), lijekovi i restriktivne dijete. NIH ODS – B12; Kilic et al., 2012 (celijakija); Battat et al., 2003 (Crohn/B12)

---

4) Lijekovi koji iscrpljuju B-vitamine

• Metformin → B12: randomizirano ispitivanje i dugi niz godina terapije povezani su s nižim B12; preporučuje se periodično praćenje. de Jager et al., 2010; Aroda et al., 2016 (DPPOS); regulatorno upozorenje: UK MHRA
• PPI/H₂-blokatori → B12: povećan rizik deficita pri dugotrajnoj/visokoj upotrebi. Lam et al., JAMA, 2013
• Antiepileptici → folat/B12: karbamazepin/fenitoin snižavaju folat (i ponekad B12); učinak dozalno ovisan. López-Gómez et al., 2016 (pregled); meta-analiza, 2019

---

5) Zašto B50 s aktivnim oblicima + napomena o MTHFR

B50 kompleks (≈50 mg većine B-vitamina po kapsuli) često je minimalna pojedinačna terapijska doza kad postoji sumnja na manjak B-vitamina: osigurava dovoljnu količinu B6 (kao P5P), riboflavina (R-5-P), niacina, tiamina te aktivnih oblika folata (5-MTHF) i B12 (metilkobalamin/adenozilkobalamin) koji zaobilaze potencijalna metabolička ograničenja.

MTHFR varijante (C677T, A1298C) relativno su česte u europskim populacijama i mogu smanjiti aktivnost enzima te povisiti homocistein; stručne organizacije ne preporučuju rutinsko testiranje bez indikacije, ali podržavaju klinički fokus na biomarkerima (homocistein, B12, folat) i simptomima. ACMG/ASHG izjava; Liew & Gupta, 2015 (pregled prevalencije)

---

6) Autoantitijela na folatni receptor i intolerancija kravljeg mlijeka

Folatni receptor α (FRα) u horoidnom pleksusu prenosi 5-MTHF u likvor i mozak. Autoantitijela na FRα mogu blokirati taj transport i uzrokovati cerebralni folatni deficit — potencijalno i bez sistemskog deficita folata. Više radova pokazuje da proteini kravljeg mlijeka mogu križno reagirati s FRα te da dijeta bez mliječnih proizvoda može sniziti titare autoantitijela; terapijski se koristi folinat:

• Ramaekers et al., 2009 – “milk-free” dijeta ↓ autoantitijela + folinat
• Ramaekers et al., 2013 – FRα autoantitijela u neuro-razvojnim poremećajima
• Pregled, 2020 – poveznice između prehrane, autoimuniteta na FRα i folatnog statusa u CNS-u

Napomena: ovo je specifičan i rjeđi mehanizam; razmotriti ga kada postoje neurološki simptomi uz “normalan” serum folat.

---

7) Praktični protokol (koraci)

1. Svjetlo: 30–60 min jutarnjeg prirodnog svjetla; 2–3 h prije sna ograničiti ekrane i jaka LED svjetla; zamračiti sobu. (npr. Chang 2015, Gooley 2011)
2. Okoliš: tišina/bijeli šum, 17–19 °C, provjetravanje ili pročišćivač sa svježim zrakom. (Strøm-Tejsen 2016; Obradovich 2017)
3. Stimulansi: bez kofeina 8–10 h prije sna; ne koristiti alkohol kao “pomagalo”; izbjegavati nikotin. (Drake 2013; Roehrs & Roth; Jaehne 2009)
4. Screening na medicinske uzroke: STOP-Bang (OSA), feritin/željezo (RLS), TSH, glikemija, refluks, menopauzalni simptomi — prema liječniku. (AASM OSA; AASM RLS; Freeman 2015)
5. Prehrana & nutrijenti: provjeriti B12, folat (po mogućnosti RBC folat), homocistein, MMA; u riziku (vegan, metformin, PPI, antiepileptici, celijakija/Crohn) razmotriti nadoknadu. (NIH ODS B12; Kilic 2012; Battat 2003)
6. B-kompleks: 2 x 1 kapsula za doručak i ručak kod sumnje na deficit – B50 s aktivnim oblicima (5-MTHF, metilkobalamin, P5P, R-5-P). Kod MTHFR varijanti/povišenog homocisteina aktivni oblici su posebno logični. (ACMG izjava)
7. Željezo kod nedostatka željeza, C vitamin (1-5 g) i magnezij kod povećanog stresa (200-400 mg navečer pomaže opuštanju)
8. Dodatna pomoć: Melatonin 1-3 mg 30-40 minuta prije spavanja s vodom ili Triptofan (zovu ju i najboljom prirodnom tabletom za nesanicu) 1-3 kapsule 30-40 minuta prije spavanja s vodom
9. FAQ

Može li nedostatak B-vitamina sam uzrokovati nesanicu? Naravno, ali nije jedini uzrok. Manjak B3/B6/B12/folata može narušiti sintezu neurotransmitera i povećati umor/napetost koji održavaju nesanicu. Uvijek adresirati i svjetlo, stimulans i medicinske komorbiditete.

Zašto baš B50? B50 je praktična minimalna “terapijska” doza za osobe s manjkom: daje dostatne količine i aktivne oblike (5-MTHF, metilkobalamin, P5P) koji zaobilaze moguća metabolička ograničenja (npr. MTHFR).

---

Reference

1. Gooley JJ et al. Evening room light suppresses melatonin (JCEM, 2011)
2. Chang AM et al. Evening use of light-emitting eReaders (PNAS, 2015)
3. Wright KP et al. Entrainment to natural light (Curr Biol, 2013)
4. WHO. Environmental Noise Guidelines for the European Region (2018)
5. Obradovich N et al. Nighttime temperature and sleep loss (Sci Adv, 2017)
6. Strøm-Tejsen P et al. Bedroom air and sleep quality (Indoor Air, 2016)
7. Drake C et al. Caffeine effects on sleep (J Clin Sleep Med, 2013)
8. Roehrs T, Roth T. Alcohol and sleep (Sleep Med Rev)
9. Jaehne A et al. Nicotine and sleep (Sleep Med Rev, 2009)
10. AASM guideline: PAP therapy for OSA (2019)
11. AASM RLS guidelines (2024)
12. Baglioni C et al. Insomnia and depression (meta-analize)
13. NIH ODS – Vitamin B6
14. Nakahata Y et al. CLOCK–SIRT1–NAD+ loop (Science, 2009)
15. NIH ODS – Niacin
16. NIH ODS – Vitamin B12
17. Kilic M et al. Celiac disease and micronutrients (2012)
18. Battat R et al. Crohn’s disease and B12 (2003)
19. de Jager J et al. Metformin → B12 RCT (BMJ, 2010)
20. Aroda VR et al. Metformin and B12 (DPPOS, 2016)
21. Lam JR et al. PPI/H2RA and B12 (JAMA, 2013)
22. López-Gómez M et al. Antiepileptics & folate/B12 (2016 review)
23. Phenytoin meta-analysis (2019)
24. ACMG/ASHG statement on MTHFR testing
25. Liew & Gupta, 2015 – MTHFR prevalence review
26. Ramaekers et al., 2009 – FRα autoantibodies & milk
27. Ramaekers et al., 2013 – FRα autoantibodies in neurodevelopment
28. Review 2020 – diet, FRα autoimmunity & CNS folate

Odricanje: Informacije su edukativne i ne zamjenjuju medicinski pregled. Kod kronične nesanice, hrkanja s pauzama disanja, neuroloških simptoma ili uzimanja više lijekova — obratite se stručnoj osobi.

Vitamin C ili askorbinska kiselina smatra se jednim od najsigurnijih i najučinkovitijih nutrijenata i jedan je od 13 esencijalnih vitamina za ljudski organizam. Ovaj vitamin je topljiv u vodi pa ga tijelo ne može dugo zadržati, stoga se redovito mora konzumirati putem hrane ili dodataka prehrani. Čak i prije otkrića vitamina C i saznavanja njegovih glavnih karakteristika 1932., znanost je prepoznala kako nešto u citrusnom voću utječe na prevenciju skorbuta, bolesti od koje je stradalo više od 2 milijuna mornara između 1500. i 1800. godine.

Danas znamo da vitamin C doprinosi:
normalnom funkcioniranju živčanog sustava,
smanjenju umora i iscrpljenosti,
normalnoj funkciji imunološkog sustava,
stvaranju kolagena, proteina nužnog za formiranje i normalnu funkciju kože, kostiju, hrskavice, krvnih žila, zubi i desni,
boljoj apsorpciji željeza i
zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Nedavno provedena studija Sveučilišta u Michiganu razmatrala je više od 100 znanstvenih istraživanja na temu vitamina C provedenih u proteklih 10 godina i u sažetim rezultatima potvrdila velik broj potencijalnih prednosti konzumacije ovog vitamina. “Čim više proučavamo vitamin C, bolja su naša saznanja o njegovom raznolikom utjecaju na zdravlje organizma, od prevencije kardiovaskularnih bolesti, raka i moždanog udara, do održavanja zdravlja očiju i snažnog imunosnog sustava.“ izjavio je dr. Mark Moyad sa Sveučilišta Michigan, jedan od znanstvenika koji su radili na studiji.

Povoljan učinak ovog nutrijenta na zdravlje organizma je neupitan, stoga je važno pripaziti na njegovu konzumaciju.

Kako konzumirati vitamin C?
Preporučena dnevna količina vitamina C je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce, a nikako se ne preporučuje konzumiranje više od 2000 mg dnevno. Osnovni izvor vitamina C su svježe voće i povrće, a neki od najboljih izvora su citrusi (naranča, limun, grejp), kivi, paprika, rajčica, jagode, cvjetača, brokula i kelj. Važno napomenuti kako svjetlost i toplina uništavaju vitamin C, tako da se preporučuje konzumacija termički neobrađenog voća i povrća.

Alternativno, tu su dodaci prehrani, koji mogu predstavljati visoko kvalitetan izvor ovog nutrijenta. Na tržištu je dostupan velik broj dodataka prehrani s vitaminom C, a mi smo izdvojili neke od najboljih:

Jedan od najpopularnijih oblika vitamina C je natrijev askorbat, mineralna sol koja je posebna po tome što se bolje apsorbira u organizmu u odnosu na askorbinsku kiselinu, osnovni oblik vitamina C. Učinkovit je i siguran izvor vitamina C za sve osobe koje ne konzumiraju dovoljnu količinu ovog nutrijenta putem prehrane. Posebice se preporučuje osobama koje imaju problema s probavljanjem kisele hrane, jer je manje iritirajuć u odnosu na askorbinsku kiselinu prisutnu u voću i povrću. Visoko kvalitetni natrijev askorbat dostupan je u Nutrimedica web trgovini.

Za početak potrebno je razjasniti što su liposomi. Radi se o sitnim fosfolipidima ili masnim česticama koje se još od 1970-ih koriste za učinkovit prijenos nutrijenata i lijekova u organizmu. Dodaci prehrani s liposomalnim vitaminom C sadrže vitamin C u mikroskopskim fosolipidnim sferama, zbog čega se poboljšava apsorpcija ovog nutrijenta u organizmu. Lipidne sfere omogućuju bolje upijanje vitamina C u krvotok i manje oštećivanje vitamina želučanom kiselinom, pa se također radi o visoko kvalitetnom izvoru ovog esencijalnog vitamina.

Ovaj dodatak prehrani u prahu osim vitamina C sadrži još dva nutrijenta važna za održavanje zdravlja organizma: magnezij i lizin.

Magnezij je mineral čijom konzumacijom pridonosimo normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, regulaciji krvnog tlaka i funkcioniranju imunosnog sustava, kao i uravnoteženoj razini energije. Nedostatak magnezija u organizmu može biti prouzročen povećanom konzumacijom alkohola, kao nuspojava pojedinih lijekova ili zbog bolesti poput dijabetesa.

Lizin je esencijalna aminokiselina koja je glavni sastojak kolagena i ostalih vrsta proteina u tijelu. Ljudski organizam ne može sam proizvesti lizin, stoga ga je potrebno konzumirati kroz hranu ili dodatke prehrani, kao što je Immun Collagen Plus. Redovita konzumacija pridonosi boljoj apsorpciji kalcija, željeza i cinka, ispravnom funkcioniranju imunosnog sustava i proizvodnji kolagena.

Vitamin C je esencijalni nutrijent i vrlo je važno pripaziti na njegovu redovitu konzumaciju s obzirom na to da ga ljudski organizam ne može pohranjivati. Za većinu ljudi jedna šalica jagoda, crvene paprike ili brokule će pružiti dovoljnu dnevnu količinu vitamina C. Ako svakodnevno ne konzumirate dovoljne količine svježeg voća i povrća ili ne podnosite kiseline iz njih, preporučuje se konzumacija dodataka prehrani s vitaminom C, kako biste omogućili normalno funkcioniranje organizma.

Dijabetes je jedna od vodećih bolesti modernog čovjeka i potrebno je obratiti veliku pažnju na njenu prevenciju, a također i provoditi odgovarajuću terapiju kada je otkrivena. No, da bi se prije svega postavila pravilna terapija, prvo treba znati odakle bolest dolazi – poručuju iz nutricionističkog savjetovališta Nutrimedica i dodaju

Šećerna bolest je stanje kronične hiperglikemije, obilježena poremećenim metabolizmom ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Nastaje uslijed apsolutnog ili relativnog manjka inzulina, inzulinske rezistencije, povećanog stvaranja glukoze, te prekomjernog djelovanja hormona sa suprotnim učinkom od inzulina. Inzulin je hormon gušterače čija glavna uloga je da “otvori“ vrata glukozi i uđe u stanicu gdje će se moći razgraditi i iskoristiti za energiju, a glukoza je nužno neophodna našem tijelu kao primarni izvor energije. Kod oboljelih, ona se nagomilava u krvi jer ne može ući u stanicu i tada nastaje problem. Konstantno visoka koncentracija glukoze u krvi je opasna jer dolazi do oštećenja krvnih žila što dovodi do retinopatije, periferne i autonomne neuropatije (oštećenje živaca) te nefropatije (oštećenje bubrega).

Znakovi da možda imate neki od oblika dijabetesa

Novootkriveni dijabetičari mogu imati obilno mokrenje, pojačanu žeđ, pojačani apetit te značajan brzi gubitak na tjelesnoj težini. Kod žena se javlja svrbež genitalnih organa, postoji progresivni umor, opća otpornost organizma je smanjena, a mogu biti prisutni i gnojni prištići i ekcem na koži.

Komplikacije koje dolaze sa dijabetesom

Najveća opasnost kod oboljelih od dijabetesa nije bolest sama po sebi, već komplikacije koje dolaze s njom. Kada je u pitanju dijabetes tipa II, pojedinci saznaju da su oboljeli tek kada se pojave komplikacije. Nezaobilazne su epizode hiper i hipoglikemije (visoke i niske koncentracije glukoze u krvi), i oba stanja su veoma opasna. Ako se bolest ne liječi, može doći do ketoacidoze ili hiperosmolarnog sindroma. Hiperosmolarni sindrom podrazumijeva jako visoku koncentraciju glukoze u krvi pri čemu je krv jako gusta. Simptomi su umor, zbunjenost, a osoba može pasti u komu. Zato, važno je slušati svoje tijelo jer ono nam govori kada nešto nije u redu. Oba navedena stanja su iznimno opasna i tendencija je održavanje glukoze u normalnim koncentracijama.

Kako si osobe oboljele od dijabetesa mogu pomoći u svakodnevnom životu

Uz pravilnu dijagnozu i lijekove, svakoj osobi oboljeloj od dijabetesa nutricionisti preporučuju uzimanje posebnih dodataka prehrane. Nutrimedica, lider u Hrvatskoj u proizvodnji provjerenih i odabranih dodataka prehrani preporučuje proizvode iz palete, koji će bolesnicima itekako olakšati svakodnevni život, rad i funkcioniranje

Zaslađivačima eritrit, ksilitol i stevia zamijenite šećer

Eritit je prirodni zaslađivač s 0 kalorija, koji dolazi u pakiranjima od 500 i 1000g. Prirodni je šećerni alkohol, a koristi se kao sredstvo za zaslađivanje. Slatkoća mu je 60-80% u odnosu na običan šećer, a okus rashlađujući i sladak. Može se koristiti i u kombinaciji s drugim zaslađivačima. Najbitnije prednosti eritrita su da se dobiva fermentacijom, termostabilan je do 160°C, sadrži 0 kalorija te je niskog glikemijskog indeksa. Potražite ga na >>> searchdemo.sellmorechat.com/eritit

Ksilitol je 100% prirodni šećer od breze, koji također dolazi u pakiranjima od 500 i 1000g. Brezin šećer okusom i oblikom skoro je identičan tradicionalnom kristalnom šećeru, ali biološki učinak na organizam mu je potpuno suprotan. Konzumacija brezinog šećera sama po sebi ne dovodi do pretilosti, ima blagotvoran učinak na zube, alkalizira naše tijelo, za iskorištavanje nije potreban inzulin, ubrzava probavne procese i potpomaže izlučivanje. Mogu ga sa sigurnošću koristiti odrasli, djeca, dijabetičari, trudnice, osobe koje žele smršaviti i osobe koje su na candida načinu prehrane. Potražite ga na >>> searchdemo.sellmorechat.com/secer-iz-breze

Nutrisweet Stevia prirodni je zaslađivač, čak i do 300 puta slađa od običnog šećera, a za razliku od šećera ne izaziva karijes niti nepoželjnu toleranciju na okus. Sprječava nastajanje zubnog plaka, nema kalorija, nema štetnih nuspojava poput umjetnih zaslađivača, otporna je na visoke temperature zbog čega je pogodna i za pripravu kolača. Stevia je biljka podrijetlom iz Paragvaja gdje se više od 1500 godina koristi kao zaslađivač gorkih ljekovitih pripravaka i čajeva. Potražite je na >>> searchdemo.sellmorechat.com/stevia

Dodaci prehrani kojima možete regulirati razinu šećera ili smanjiti inzulinske rezistencije

Kao član kompleksa B vitamina, Inositol je povezan s hranjivim tvarima potrebnim za formiranje staničnih membrana, a dolazi u prahu od 150g. Potražite ga na >>> searchdemo.sellmorechat.com/antioksidansi/inozitol

Tinktura maslinovog lista dobiva se od svježih listova masline što jamči iskoristivost njezinih najkvalitetnijih sastojaka. Doznajte više o Dalmatian Olive leaf ekstraktu na >>> searchdemo.sellmorechat.com/tinktura-maslinovog-lista BIO cimet cejlonski zbog svojih blagotvornih nutritivnih svojstava izuzetno je cijenjen u ayurvedi, a zbog svoje zamamne arome i mirisa, neizostavan je začin u pripremi mnogih slastica kao što su savijače, baklave, kompoti i džemovi. Mnogi ga dijabetičari koriste kao dodatak omiljenoj jutarnjoj kaši ili grizu, a također i u raznim napicima poput limunade s medom, smothiea, proteinskog shakea ili detox napitka. Potražite ga na >>> searchdemo.sellmorechat.com/cimet-cejlonski-bio

Gorka dinja (Bitter Melon) dolazi s Filipina i temeljem klimatsko-geoloških uvjeta izuzetno je djelotvorna. Sadrži više različitih hranjivih tvari te fitosterolin charantin i tvar sinefrin. Potražite je na >>> searchdemo.sellmorechat.com/gorka-dinja Cimet je povijesno stotinama godina koristi kao izuzetno ukusan začin. Sadrži polifenole polimera topive u vodi, koji pokazuju biološku aktivnost i antioksidativno djelovanje. Potražite ga na >>> searchdemo.sellmorechat.com/cimet Gymnema sylvestre (srebrna svilenica) odavno se koristi u Ajurvedi. Jedna kapsula sadrži 300mg ekstrakta lišća srebrna svilenica saa 12% gimnemične kiseline. Doznajte više na >>> searchdemo.sellmorechat.com/srebrna-svilenica

Magnezijev citrat je organski oblik magnezija sa izvrsnom bioraspoloživosti. U 1 tableti nalazi se čak 225 mg elementarnog magnezija i kao takav ovaj proizvod ima najviše magnezija iz magnezijevog citrata u tabletama od svih proizvoda na tržištu. Više o važnosti uzimanja magnezija doznajte na >>> searchdemo.sellmorechat.com/magnezij-citrat Volite li više piti magnezij u prahu, preporučujemo vam proizvod >>> Magnezij citrat u prahu. Ovaj esencijalni mineral itekako je bitan za organizam jer sudjeluje u metabolizmu energije, kontrakciji mišića, prijenosu živčanog sustava i regulaciji hormonske ravnoteže.

Za smanjenje komplikacija uslijed dijabetesa, smanjenje oštećenja krvnih žila i živaca koje posljedično dovode do neuropatije, nefropatije i retinopatije, magistri nutricionizma Planeta Zdravlja preporučuju vam

Alfa lipoična kiselina (ALA, tioktična kiselina) masna je kiselina sa izrazitim antioksidativnim djelovanjem koju proizvodi svaka stanica organizma budući da je kofaktor u procesu stvaranja energije. Smatra se idealnim antioksidansom budući da lako neutralizira slobodne radikale, ulazi u sve stanice organizna, reagira s ostalim antioksidansima te ima sposobnost njihove regeneracije. Također je važna za stvaranje glutationa, izuzetno važnog staničnog antioksidansa.

Riblje ulje pomaže očuvati zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomaže smanjiti trigliceride i apoproteine, a podići HDL kolesterol. Ima blagotvorno djelovanje na oči, kosti, mozak i kožu, a Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja imaju jako protuupalno djelovanje pa se preporučaju svima koji imaju problema sa pokretljivošću zglobova i bolove u zglobovima. Omega-3 Ultra strength Epa riblje ulje potražite na >>> searchdemo.sellmorechat.com/omega-3-ultra-strength-epa

Omega 3 riblje ulje u dnevnoj dozi od 3 kapsule sadrži 3000 mg koncentrata ribljeg ulja; od čega 900 mg omega-3 masnih kiselina (540 mg EPA i 360 mg DHA). DHA pridonosi održavanju normalne funkcije mozga i normalnog vida, dok EPA i DHA pridonose normalnoj funkciji srca. Proizvod potražite na >>> searchdemo.sellmorechat.com/omega-3-riblje-ulje

Lecitin iz suncokreta prirodni je izvor kolina i inozitola. Jako je važan za sintezu acetilkolna, glavnog neurotransmitera u moždanim ovojnicama. Lecitin je sastavni element velikog dijela mozga, moždanih ovojnica te ovojnica leđne moždine i živaca. Pronađite ga na >>> searchdemo.sellmorechat.com/lecitin-iz-suncokreta

Zeleni čaj najvažnija je poljoprivredna kultura Indije i Kine, a u njemu se nalaze polifenoli, katehini koji djeluju kao antioksidansi koji zaustavljaju djelovanje slobodnih radikala. Antioksidansi iz čaja sprječavaju stvaranje kancerogene tvari nitrozamina u hrani. Na linku doznajte razliku između zelenog i crnog čaja >>> searchdemo.sellmorechat.com/zeleni-caj-kapsula

U trgovinama Planet Zdravlja pronaći ćete brojne kvalitetne dodatke prehrani, o kojima će vam njihovi stručni djelatnici znati reći sve detalje koji vas zanimaju. Nutricionističko savjetovalište koje nude svakom svom kupcu, organizirat će za vas do 15 minuta besplatno, a po dogovoru možete zakazati i posebni termin ako želite dobiti detaljnu analizu prehrane i vidjeti trenutno zdravstveno stanje svog organizma.

Svi mogu imati kvalitetniji život s dijabetesom i svi mogu dobiti kvalitetne informacije, zato poslušajte ih od stručnjaka, za sebe i svoje najmilije.

[et_pb_section admin_label=”section”]
[et_pb_row admin_label=”row”]
[et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]Akne su jedna od najčešćih bolesti kože, a nastaju zbog začepljenja žlijezda lojnica sebumom na licu i gornjem dijelu tijela. Na taj način stvara se idealno okruženje za razmnožavanje bakterija što vodi do pojave upalnih promjena na koži. One ne biraju spol, jednako obolijevaju i muškarci i žene, a iako se smatra da većinom zahvaćaju adolescente, u zadnje vrijeme sve je češći broj odraslih koji muku muče s njima.

Koža je, rekli bismo pjesnički, ogledalo duše, a muke s aknama nakon puberteta odraz su neravnoteže u organizmu. Stručnjaci procjenjuju da do 40% odraslih osoba starijih od 25 godina ima nepravilnosti na koži i kožu sklonu aknama, a od toga su čak 75% osobe ženskog spola. Razlozi nastanka akni u odrasloj dobi su različiti. Vjeruje se da je većina vezana uz neravnotežu hormona, a razlozi neravnoteže hormona mogu također biti različiti. Često kao rješenje problema se prepisuju kontracepcijske tablete koje, sudeći po statistici naknadne pojave akni nakon upotrebe kontracepcije, samo odgađaju pronalazak rješenja.

Kaže se da smo ono što jedemo: užurbani život, gotovi obroci te velika upotreba slatkiša, mliječnih proizvoda i često, na vrijeme neotkrivene intolerancije, uzrok su sve češćih bolesti pa tako i pojave akni.

Inzulinska rezistencija često je razlog neravnoteže hormona kod žena. Poremećaj metabolizma glukoze najvjerojatnije je posljedica modernog načina života i prehrane koja je značajno bogatija ugljikohidratima u odnosu na prethodna razdoblja. Dolazi do slabljenja perifernog učinka inzulina, čija je glavna zadaća olakšavanje prelaska šećera iz krvi u ciljana tkiva. Posljedica je povećana sklonost debljanju, dolazi do poremećaja menstrualnog ciklusa, što kod žena može imati za posljedicu smanjenu plodnost. Prema recentnim istraživanjima inzulinska rezistencija je jedan od mogućih aktivatora autoimunih upalnih procesa.

Modifikacije pšenice kroz godine, sve veća upotreba žitarica i proizvoda od žitarica dovele su do sve češće preosjetljivosti na gluten. Na vrijeme neotkrivena preosjetljivost na gluten te mlijeko i mliječni proizvodi također mogu dovesti do upalnih procesa u organizmu koji se ispoljavaju na koži.

Akne su pojava koja utječe na samopouzdanje i često ne nailazi na društvenu prihvaćenost, ali rješenje postoji samo trebate biti dovoljno uporni tražiti ga.

Vitamin A važan je saveznik u borbi protiv akni. Bitno je istaknuti i važnost cinka te vitamina B i C.[/et_pb_text][/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]

Upoznati smo da je celijakija kronična, autoimuna bolest tankog crijeva koja nastaje kao posljedica imunološkog odgovora na gluten. Naziva se kameleonska bolest ili bolest s tisuću lica te se smatra da ne postoje dvije različite osobe s potpuno istim simptomima zbog čega može proći i do 10 godina do uspostavljanja dijagnoze, koliko je upravo prošlo do uspostavljanja moje.
Moja priča počinje prije nešto više od 11 godina kada su počeli moji prvi simptomi. Kao što sam već rekla, celijakija nema nekakve točno određene simptome kao gripa ili prehlada pa da možeš pročitati par članaka ili čuti par iskustava pa reći: “ja to imam”. Moji simptomi su bili “klasični” simptomi celijakije: česti bolovi u stomaku, grčevi, napuhivanje, vjetrovi, ali ni to nije dovelo do prvotne uspostave dijagnoze. Uz negativan test na antitijela, ali pozitivnu biopsiju u to vrijeme se smatralo da celijakiju ne dobiješ samo tako odjednom kroz život, ili se rodiš s tim ili ne. Pa se tako umjesto s dijagnozom celijakije vratiš kući s dijagnozom gastritisa sa 16 godina za kojeg ti nitko ne može objasniti zašto si to dobio u toj dobi.
S vremenom ti dosadi ići po doktorima i slušati slične priče, a nigdje rješenja. I celijakija s vremenom promijeni svoj oblik pa vas više ne muče grčevi i bolovi nego je, u mom slučaju, bolest prešla na mučnine i dijagnozu policističnih jajnika. Taman sam upisala fakultet kada su počele česte mučnine s jutarnjim povraćanjem te sam to pripisivala stresu oko kolokvija, ispita, a i, ružno za reći, ali čovjek se jednostavno navikne jer ipak imaš gastritis, zar ne?!
Kada se napokon trgneš, kreneš sam istraživati i napokon dobiješ tu dijagnozu pomiješaju se svi osjećaji koje znaš. Sreća koju osjećaš jer si napokon riješio slagalicu života pomiješa se s osjećajem kada saznaš da ustvari ti imaš bolest za cijeli život koju ima tek oko 1-3% stanovništva i zapitaš se – zašto baš ja?
Dijagnoza celijakije nije lagana, nije da ćeš piti par tjedana antibiotike i dobro si, ali kada vidiš kakvih sve bolesti na svijetu ima i da je tvoja jedina terapija da ne jedeš gluten, onda kada si to tako posložiš u glavi, počinje novi život.
Došli smo u doba kada su bezglutenski proizvodi, iako skuplji, postali dostupni u svim većim prodavaonicama. Postoje industrije koje, iako nemaju certifikat, garantiraju da im je određeni dio asortimana bez glutena što uvelike olakšava kupnju, a i smanjuje troškove. Celijakija u vama probudi pravog kuhara, užine za posao više nisu: “ma otići ću u pekaru prije posla”. Uz to nema više naručivanja dostava i odlazaka u restorane, ali neka je sve zlo u tome.
Na jednu stvar se još morate naviknuti, a to je objašnjavanje da vi to ne smijete jesti ili još gore moljakanja: “ali probaj malo”. Iako sve u dobroj namjeri i od vama jako dragih osoba takve stvari mogu biti naporne. Ljudima jednostavno bude žao da jedu pred vama kada vi ne smijete, pogotovo slatkiše, ali razumijem ih, vjerojatno bi i meni bilo žao. Tako da je za ovu bolest definitivno potrebno izgraditi dobar i čvrst stav i jednostavno odbiti. Možda ćeš, ako probaš jednom i vjerojatno ne osjetiš odmah simptome misliti da možeš još koji puta sagriješiti. No organizam sve pamti, resice sve pamte, a uz toliki asortiman bezglutenskih slatkiša bilo bi šteta sagriješiti.
Osobno na celijakiju ne gledam kao na bolest, gledam ju kao suputnicu, neželjenu, ali prihvaćenu.
Preporuka oboljelima od celijakije je uzimati dodatno folnu kiselinu, jer se kao i željezo, apsorbira u gornjem dijelu probavnog trakta koji je kod celijakičara oštećen. Magnezij i kalcij su također deficitarni te vitamini B grupe. Posebno česta je malapsorpcija vitamina B12.

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.17.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” width=”90%” sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]Jedan od najpopularnijih proizvoda na listi pravilne prehrane zasigurno su sjemenke lana koje igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju već više od 5000 godina. Do sada su bili cijenjeni kao pomoćnici u smanjivanju rizika od raka dojke i prostate, no sjemenke lana sada su se počele isticati i u promociji kardiovaskularnog zdravlja.

Glavna zdravstvena korist sjemenki lana potiče od velike količine omega-3 masnih kiselina te topivih i netopivih biljnih vlakana. Laneno ulje sadrži gotovo dvostruko veću količinu omega-3 masnih kiselina od ribljeg ulja, no nažalost taj podatak se odnosi na alfa-linolensku kiselinu koja se u organizmu tek djelomično konvertira u puno važnije masne kiseline-EPA i DHA (njih možemo naći u ribi i plodovima mora). S druge strane, sjemenke lana su najrasprostranjeniji izvor lignana. Ove komponente su vlaknasti spojevi koji imaju blago estrogensko djelovanje te se zbog toga smatraju fitoestrogenima. Oni mogu zapojesti receptore za estrogen i na taj način umanjiti djelovanje estrogena na tumor dojke ili prostate (tumori dojke i prostate su estrogen ovisni tumori). Lignani također povećavaju proizvodnju spoja SHBG tj. globulina koji veže spolne hormone. Ovaj protein regulira razinu estrogena tako što ga veže na sebe i prenosi krvlju.

Konzumacija sjemenki lana može sniziti i krvni tlak. U dvostruko slijepom istraživanju provedenom u Istraživačkom centru bolnice St. Boniface u Winnipegu (Kanada), konzumacija 30 g lanenog sjemena na dan snizila je sistolički tlak za prosječno 15 mm Hg, dok je dijastolički tlak bio niži u prosjeku za 7 mm Hg kod bolesnika s hipertenzijom.

Drugo istraživanje odnosi se na procjenu učinka lanenih sjemenki na snižavanje kolestreola kod bolesnika s klinički značajnom bolešću perifernih arterija. Već nakon mjesec dana konzumacije 30g mljevenih lanenih sjemenki na dan koncentracija cirkulirajućeg LDL-a smanjila se za 15%. The best web models want to talk to you right now. See the best selections free webcam porn online girls from all over the world undress in front of Webcams and arrange real porn. A lot of sensual Amateur porn is filmed on a webcam. Pretty beauty loved to masturbate in front of the pupil of the camera, and enjoy fucking with men, knowing that then it will be possible to look.

Većina provedenih istraživanja usredotočila se na uporabu mljevenih sjemenki lana, budući da ovaj oblik omogućuje lakše oslobađanje korisnih spojeva u usporedbi s konzumiranjem cijelog sjemena. Prilikom kupnje sjemenki lana preporučuje se kupiti cijele sjemenke koje onda u svojoj kući možete mljeti po potrebi (na taj način smanjuje se mogućnost oksidacije i kvarenja). Sjemenke lana možete dodati u žitarice, smoothije, jogurte ili od lanenog brašna možete pripremiti kruh, peciva, kolače, tortilje…[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Glavobolja je pojava koja je nažalost postala dio svakodnevnog života. Nedostatak sna, nepravilna prehrana, stres, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje, prekomjerno ispijanje kave i alkohola samo su neki od poznatih faktora koji mogu uzrokovati ovu neugodnu pojavu. Kada dođe do riješavanja ovog problema, uglavnom svi posežemo za nekim od brojnih lijekova koji su dostupni na tržištu. Svi ti lijekovi trenutačno olakšavaju bol, no ponekad oni znaju izazvati nuspojave koje osjetimo trenutno ili tek nakon izvjesnog vremena. Također, sustavnim korištenjem lijekova tijelo stječe otpornost prema istima pa se time efekt samog lijeka smanjuje. Iz tog razloga se preporučuje da se glavobolje probamo riješiti najprije prirodnim putem pa tek onda, ukoliko i dalje postoji potreba, posegnemo za analgetikom. Izdvojili smo nekoliko prirodnih načina koji Vam mogu pomoći u rješavanju problema glavobolje.
1. ĐUMBIR
U ljekovitost đumbira uvjerili smo se već nekoliko puta, no ovako moćan korijen i zaslužuje da ga spomenemo još nekoliko puta. Đumbirovova aktivna komponenta gingerol ima analgetička svojstva i djeluje na smanjenje boli. Pomiješajte ¼ žličice sviježe naribanog đumbira ili đumbira u prahu s 200 ml vode i popijte. Nakon 20 minuta do pola sata, Vaša glavobolja bi trebala nestati.
2. MENTA
Kada netko spomene mentu, zasigurno vam na pamet prvo pada osvježenje koje ona donosi našem organizmu. Miris i okus mente razbuđuju naša osjetila pa nije ni čudo što se mente koristi kao dodatak mnogim jelima i pićima. No sigurno niste znali da menta može djelovati i na smanjenje glavobolje. Najbolje djelovanje ima eterično ulje mente koje možete dodati u vruću kupku ili u difuzer, ali jednako djelovanje trebala bi imati i šalica vrućeg čaja od mente.
3. KAVA
Ovdje je potrebno još jednom naglasiti da prekomjerna konzumacija kave može izazvati glavobolju, ali ako niste okorjeli kavopija, šalica kave vam može pomoći kod ublažavanja glavobolje. Dodatno, u kratku i jaku kavu možete iscijediti malo limunovog soka koji će ubrzati nestanak glavobolje. S druge strane, ako su Vaše glavobolje konstante, trebali bi smanjiti unos kofeina. Ako se odlučite na ovaj potez, nikako se ne preporučuje naglo i kompletno izbacivanje kofeina jer to može izazvati još veće glavobolje. Iz tog razloga preporučuje se postepeno smanjivanje unosa kave koju možete zamijeniti nekim biljnim čajem.
4. VODA
Najbanalniji uzrok glavobolji može biti dehidracija organizma. Najbolji primjer za glavobolju izazvanu dehidracijom je dan nakon prekomjerne konzumacije alkohola, no naravno primjera je još mnogo. Kako bi spriječili dehidraciju organizma, a time i glavobolju koja se javlja kao posljedica dehidracije, uvjek uz sebe imajte bočicu ili čašu vode koja će Vas podsjećati na to da je voda neophodna za zdravlje Vašeg organizma.
5. SVJEŽI ZRAK
Koliko puta ste osjetili glavobolju nakon dužeg boravka u zadimljenim i zagušljivim prostorijama? Razlog tome je nedostatak kisika, a kao posljedica se javljaju glavobolja, malaksalost, osjećaj umora, nedostatak koncentracije… Zato je potrebno redovno prozračivanje prostorija u kojima boravite, pogotovo ako se u tim prostorijama i puši ili u njima vrijeme provodi više ljudi. Također, svakodnevna šetnja parkom može uvelike olakšati ovaj problem.