Autor: Admin

Objavljeno od — Komentiraj

Intermittent fasting: znanstveno utemeljene prednosti, suplementi i praktični savjeti

Intermittent fasting znanstveno utemeljene prednosti, suplementi i savjeti

Intermittent fasting: znanstveno utemeljene prednosti, suplementi i praktični savjeti

Intermittent fasting, ili periodično gladovanje, posljednjih godina postao je jedan od najistraživanijih režima prehrane. Iako mnogi misle da se radi o modernom trendu, povremeni post prakticiran je stoljećima u različitim kulturama. Njegova popularnost u znanstvenoj zajednici naglo je porasla nakon što je Nobelova nagrada za medicinu 2016. dodijeljena japanskom biologu Yoshinori Ohsumiju za otkriće mehanizma autofagije – procesa prirodnog čišćenja i obnove stanica.

Što je intermittent fasting i kako djeluje

Kada unosimo hranu, razina inzulina raste i višak energije pohranjuje se u jetri i masnom tkivu. Tijekom periodičnog gladovanja, razina inzulina pada, a tijelo prelazi u stanje sagorijevanja masnih zaliha. Istovremeno se aktivira autofagija, proces u kojem stanice recikliraju oštećene ili nepotrebne komponente kako bi se obnovile (PubMed).

Drugim riječima, intermittent fasting omogućuje tijelu da prirodno prijeđe iz stanja “nahranjenog” (fed state) u stanje “fasted”, kada umjesto glukoze koristi masti i ketone kao primarni izvor energije. Upravo ta metabolička fleksibilnost povezana je s boljim zdravljem i dugovječnošću.

Povijest i podrijetlo intermittent fastinga

Iako se intermittent fasting danas smatra modernim pristupom prehrani, njegove korijene možemo pronaći u različitim kulturama i tradicijama kroz povijest. Drevne civilizacije poput Starih Grka, Rimljana i Egipćana prakticirale su post iz religioznih, duhovnih ili zdravstvenih razloga. U islamskoj tradiciji postoji Ramazan, mjesec dnevnog posta od zore do zalaska sunca, dok se u kršćanstvu post prakticira tijekom korizmenog razdoblja.

Znanstveno istraživanje intermittent fastinga započelo je 1940-ih godina, ali pravi zamah doživljava tek posljednja dva desetljeća. Danas postoji preko tisuću znanstvenih radova koji istražuju različite aspekte ovog načina prehrane, od utjecaja na metaboličko zdravlje do neuroprotektivnih učinaka.

Glavne prednosti intermittent fastinga

Znanstvena literatura sve više potvrđuje višestruke prednosti povremenog posta:

  • ✔️ Mršavljenje i sagorijevanje masnoća – prirodan način smanjenja tjelesne mase bez gubitka mišića (studija)
  • ✔️ Smanjenje inzulina i stabilniji šećer u krvi – smanjuje rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2
  • ✔️ Poboljšana osjetljivost na inzulin – korisno za osobe s metaboličkim sindromom
  • ✔️ Autofagija i obnova stanica – prirodna detoksikacija i zaštita od kroničnih bolesti
  • ✔️ Poboljšana kognicija – bolja koncentracija i mentalna jasnoća (studija)
  • ✔️ Jači imunitet – optimizacija upalnih procesa
  • ✔️ Povećana proizvodnja hormona rasta – do 5 puta veća sekrecija što pogoduje gubitku masti i dobivanju mišićne mase
  • ✔️ Poboljšano zdravlje srca – smanjenje krvnog tlaka, LDL kolesterola i triglicerida
  • ✔️ Produženje životnog vijeka – studije na životinjama pokazale su do 30-50% produženje životnog vijeka

Modeli intermittent fastinga

Postoji više pristupa intermittent fastingu, a neki od najčešćih su:

  • 16:8 – 16 sati posta i 8 sati u kojima se jede; najpopularniji i najpraktičniji model
  • 14:10 ili 12:12 – blaže varijante za početnike i održavanje
  • OMAD (One Meal a Day) – jedan obrok dnevno, pogodnije za napredne
  • 5:2 metoda – pet dana normalne prehrane i dva dana niskokaloričnog unosa (500-600 kalorija)
  • Eat Stop Eat – 24-satni post jednom ili dva puta tjedno
  • Alternate Day Fasting – izmjena dana normalnog jedenja i dana posta ili vrlo niskokaloričnog unosa

Većina stručnjaka preporučuje početnicima 14:10 ili 16:8, dok ekstremniji modeli zahtijevaju iskustvo i medicinski nadzor. Ključno je pronaći model koji odgovara vašem načinu života, rasporedu i osobnim preferencijama.

Što jesti i piti tijekom prozora za hranu

Tijekom perioda kada jedete, važno je usredotočiti se na hranu bogatu hranjivim tvarima. Preporuča se:

  • Kvalitetni proteini: pileća prsa, pureća mast, riba, jaja, tofu, leća, grah
  • Zdrave masti: avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, maslac od kikirikija
  • Kompleksni ugljikohidrati: zobene pahuljice, quinoa, slatki krumpir, cijelo zrno, povrće
  • Vlakna: svježe voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice
  • Začini: kurkuma, cimet, đumbir, čili papričice

Izbjegavajte prerađenu hranu, šećer, bijelo brašno i nezdrave masti jer mogu negirati pozitivne učinke intermittent fastinga.

Što piti tijekom perioda posta

Tijekom posta dozvoljene su niskokalorične tekućine koje ne podižu inzulin:

  • Voda (obavezno dovoljno pijte)
  • Crna kava bez šećera i mlijeka
  • Nesladeni čajevi (zeleni, crni, biljni)
  • Mineralna voda
  • Elektroliti bez kalorija

Izbjegavajte sokaše, gazirana pića, slatke čajeve i bilo kakve napitke s kalorijama.

Suplementi koji pojačavaju učinke intermittent fastinga

Određeni dodaci prehrani mogu dodatno podržati autofagiju, metabolizam i smanjenje upale:

  • Resveratrol – polifenol povezan s dugovječnošću i poticanjem autofagije (studija)
  • Kurkumin – protuupalni učinak i zaštita od oksidativnog stresa (studija)
  • EGCG iz zelenog čaja – ubrzava sagorijevanje masnoća i pomaže pri regulaciji tjelesne mase (studija)
  • Omega-3 masne kiseline – smanjuju upalu i podržavaju zdravlje srca
  • Vitamin D i Magnezij – važni za energiju, mišiće i živčani sustav
  • Cink i Lizin – podržavaju imunološki sustav i regeneraciju
  • MCT ulje – daje brzu energiju i potiče proizvodnju ketona
  • Probiotici – održavaju zdravlje crijevne mikroflore

Hladno-toplo tuširanje i autofagija

Još jedan jednostavan biohack je kontrastna hidroterapija – izmjena toplih i hladnih tuševa. Studije pokazuju da hladna izloženost aktivira smeđe masno tkivo, povećava potrošnju energije i može podržati proces autofagije (J Clin Invest. 2014).

Hladno tuširanje ima više prednosti:

  • Povećava cirkulaciju
  • Smanjuje upalne procese
  • Poboljšava raspoloženje
  • Jača imunitet
  • Povećava budnost

Počnite s 30 sekundi hladnog tuša na kraju tuširanja i postupno povećavajte vrijeme.

Keto i LCHF prehrana uz intermittent fasting

Kombinacija keto prehrane ili LCHF režima s intermittent fastingom pokazala se izuzetno učinkovitom. Kada tijelo unosi manje ugljikohidrata, brže prelazi u stanje ketogeneze i sagorijeva masnoće umjesto glukoze. To ne samo da smanjuje žudnju za hranom i šećerom, nego i olakšava održavanje dužih perioda posta (studija).

Preporučuje se unos sezonskog povrća, zdravih masnoća poput maslinovog ulja i orašastih plodova, te kvalitetnih proteina. Izbjegavanje prerađene hrane i šećera dodatno olakšava uspjeh.

Tko treba biti oprezan

Iako intermittent fasting ima mnoge prednosti, nije za svakoga. Trebaju ga izbjegavati:

  • Trudnice i dojilje
  • Osobe s poremećajima prehrane (anoreksija, bulimija)
  • Kronični bolesnici bez savjetovanja s liječnikom
  • Osobe s niskim krvnim tlakom
  • Osobe s problemima šećera u krvi (uz strogi nadzor liječnika)
  • Djeca i adolescenti u razvoju
  • Osobe s poteškoćama s jetrom ili bubrezima

Uvijek se konzultirajte s liječnikom prije početka bilo kakvog režima posta, pogotovo ako imate zdravstvene probleme ili uzimate lijekove.

Uobičajeni izazovi i kako ih prevladati

Prilagodba na intermittent fasting može donijeti neke izazve:

  1. Glad: U početku je normalna, ali se smanjuje kako se tijelo prilagođava. Pijte dovoljno vode i kavu/čaj bez šećera.
  2. Glavobolja: Česta u prvim danima zbog dehidracije ili povlačenja šećera. Unosite dovoljno tekućine i elektrolita.
  3. Umor: Tijelo se privikava na korištenje masti kao goriva. Smanjite intenzivne treninge u prvoj sedmici.
  4. Zatvor: Povećajte unos vlakana tijekom prozora za hranu i pijte dovoljno vode.

Ovi simptomi obično nestanu nakon 3-7 dana kako se tijelo prilagođava.

Praktični savjeti za uspješan početak

  • Pijte dovoljno vode (najmanje 2L dnevno)
  • Unosite elektrolite ako prakticirate duži post (magnezij, kalij, natrij)
  • Kava i čaj bez šećera su dozvoljeni tijekom posta
  • Pazite na kvalitetan san – nedostatak sna povećava hormon gladi grelin
  • Uključite umjerenu fizičku aktivnost, posebno šetnje i vježbe snage
  • Izbjegavajte alkohol, gazirana pića i industrijski šećer
  • Započnite postepeno – počnite s 12-satnim postom i polako produžujte
  • Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli nezdare izbore hrane
  • Slušajte svoje tijelo – ako se osjećate slabo ili vrtoglavico, prekinite post
  • Pratite napredak – bilježite promjene u težini, energiji i raspoloženju

Dugoročni učinci i održavanje

Dugoročna praksa intermittent fastinga može dovesti do trajnih promjena u načinu na koji vaše tijelo koristi energiju. Mnogi ljudi izvještavaju o:

  • Stabilnijoj razini energije tijekom dana
  • Smanjenoj žudnji za šećerom i prerađenom hranom
  • Poboljšanoj mentalnoj jasnoći i koncentraciji
  • Boljem osjećaju za glad i sitost
  • Poboljšanim laboratorijskim nalazima (kolesterol, šećer u krvi)

Za održavanje, mnogi ljudi koriste intermittent fasting kao dugoročni način života, ali ga prilagođavaju svojim trenutnim potrebama i ciljevima.

Zaključak

Intermittent fasting je znanstveno utemeljen način prehrane koji nudi višestruke prednosti – od sagorijevanja masti i stabilizacije šećera u krvi, do obnove stanica i jačanja imuniteta. U kombinaciji s zdravom prehranom (LCHF ili keto) i ciljanim suplementima, ovaj režim može značajno poboljšati kvalitetu života.

Ključ uspjeha leži u pristupu koji odgovara vašem individualnom tijelu i načinu života. Slušajte svoje tijelo, budite strpljivi i napravite postepene promjene koje možete održati dugoročno.

👉 Pogledaj našu ponudu suplemenata i učini prvi korak prema zdravijem i energičnijem životu!

Objavljeno od — Komentiraj

Nesanica: uzroci i rješenja — cjelovit vodič (svjetlo, stres, hormoni, lijekovi, B vitamini + B50)

Nesanica: uzroci, simptomi i prirodna rješenja

Nesanica: uzroci i rješenja — cjelovit vodič (svjetlo, stres, hormoni, lijekovi, B vitamini + B50)

Sažetak: Nesanica je česta i višefaktorska: kombinira cirkadijanu regulaciju (svjetlo), okolišne uvjete (buka, temperatura, CO2), psihološke čimbenike (stres, anksioznost), medicinska stanja (npr. apneja, RLS, hormonske promjene) i nutritivne čimbenike (osobito B-vitamini). U nastavku su uzroci nesanice, znanstvene reference i praktičan protokol — uključujući B50 kompleks s aktivnim oblicima folata i B12 te napomenu o MTHFR i autoantitijelima na folatni receptor.

Sadržaj

  1. Što je nesanica (ukratko)
  2. Glavni uzroci nesanice
    1. Svjetlo: premalo danju, previše navečer
    2. Okoliš: buka, temperatura i CO2
    3. Stimulansi, alkohol i nikotin
    4. Medicinski poremećaji (apneja, RLS, hormoni, bol, refluks)
    5. Psihički čimbenici (stres, anksioznost, PTSD, depresija)
  3. B vitamini i spavanje (B3, B6, folat/5-MTHF, B12)
  4. Lijekovi koji iscrpljuju B-vitamine
  5. Zašto B50 s aktivnim oblicima + napomena o MTHFR
  6. Autoantitijela na folatni receptor i intolerancija kravljeg mlijeka
  7. Praktični protokol (koraci)
  8. FAQ
  9. Reference

1) Što je nesanica (ukratko)

Kronična nesanica podrazumijeva poteškoće s usnivanjem/održavanjem sna ili preuranjeno buđenje ≥3 puta tjedno tijekom ≥3 mjeseca, uz dnevno oštećenje funkcioniranja. Smjernice AASM naglašavaju procjenu uzroka i kombiniranje ponašajnih i ciljano medicinskih intervencija.

2) Glavni uzroci nesanice

2.1. Svjetlo: premalo danju, previše navečer

  • Nedostatak dnevnog svjetla slabi “sidrenje” cirkadijanog ritma; boravak na otvorenom brzo popravlja ritmove. Wright et al., 2013
  • Večernje svjetlo/ekrani odgađaju melatonin, skraćuju REM i smanjuju jutarnju budnost. Chang et al., 2015; Gooley et al., 2011
  • Nedovoljno zamračivanje (svjetlosno onečišćenje) održava supresiju melatonina i remeti arhitekturu sna. Cajochen et al., 2011

2.2. Okoliš: buka, temperatura i CO2

  • Buka dokazano remeti san; WHO propisuje stroge noćne granice radi zaštite zdravlja. WHO, 2018
  • Visoka noćna temperatura skraćuje san i povećava buđenja na razini populacije. Obradovich et al., 2017
  • Loša ventilacija / povišen CO2 pogoršava kvalitetu sna; sniženje CO2 i bolji dotok svježeg zraka poboljšavaju subjektivnu kvalitetu i dnevnu budnost. Strøm-Tejsen et al., 2016

2.3. Stimulansi, alkohol i nikotin

2.4. Medicinski poremećaji

  • Opstruktivna apneja u snu (OSA) → mikrobuđenja i dnevna pospanost; PAP je standard skrbi. AASM guideline
  • Restless legs syndrome (RLS) → često vezan uz manjak željeza; smjernice preporučuju probir i ciljanu terapiju. AASM 2024
  • Hormonske promjene (npr. menopauza) značajno su povezane s lošijim snom. Freeman et al., 2015
  • Kronična bol, refluks, poremećaji štitnjače – česti komorbiditeti koji održavaju nesanicu (klinička praksa i pregledne smjernice).

2.5. Psihički čimbenici

  • Insomnija (nesanica) ↔ depresija: dvosmjerna veza – nesanica povećava rizik depresije i obrnuto. Baglioni et al., meta-analize
  • PTSD/trauma i anksioznost održavaju hiperarousal i noćne smetnje (više metaanaliza i smjernica).

3) B vitamini i spavanje (B3, B6, folat/5-MTHF, B12)

B6 (P5P): od 5-HTP do serotonina i melatonina

B6 je koenzim za pretvorbu 5-HTP u serotonin, a serotonin je preteča melatonina. Manjak B6 može usporiti ovu biosintezu. NIH ODS – Vitamin B6

B3 (niacin/nikotinamid): NAD+, SIRT1 i “unutarnji sat”

Niacin se pretvara u NAD+, a NAD+/SIRT1 moduliraju molekularni cirkadijani sat (CLOCK-BMAL1↔NAMPT-NAD+-SIRT1 petlja). To je mehanizam kojim niacin može posredno utjecati na ritam spavanja i budnosti. Nakahata et al., Science, 2009. U pelagri (nedostatak niacina) česti su neuropsihijatrijski simptomi i poremećaji sna; dio triptofana tada se “troši” na sintezu niacina. NIH ODS – Niacin

Folat (5-MTHF) i B12: metilacija, homocistein i živčani sustav

Folat i B12 sudjeluju u metilaciji i sintezi monoamina; deficit se manifestira umorom, neurološkim i kognitivnim smetnjama koji sekundarno narušavaju san. Uzroci: autoimunost/perniciozna anemija, malapsorpcija (celijakija, Crohn, ilealna resekcija), lijekovi i restriktivne dijete. NIH ODS – B12; Kilic et al., 2012 (celijakija); Battat et al., 2003 (Crohn/B12)

4) Lijekovi koji iscrpljuju B-vitamine

5) Zašto B50 s aktivnim oblicima + napomena o MTHFR

B50 kompleks (≈50 mg većine B-vitamina po kapsuli) često je minimalna pojedinačna terapijska doza kad postoji sumnja na manjak B-vitamina: osigurava dovoljnu količinu B6 (kao P5P), riboflavina (R-5-P), niacina, tiamina te aktivnih oblika folata (5-MTHF) i B12 (metilkobalamin/adenozilkobalamin) koji zaobilaze potencijalna metabolička ograničenja.

MTHFR varijante (C677T, A1298C) relativno su česte u europskim populacijama i mogu smanjiti aktivnost enzima te povisiti homocistein; stručne organizacije ne preporučuju rutinsko testiranje bez indikacije, ali podržavaju klinički fokus na biomarkerima (homocistein, B12, folat) i simptomima. ACMG/ASHG izjava; Liew & Gupta, 2015 (pregled prevalencije)

💡 Podrška živčanom sustavu kod nesanice

Nedostatak B vitamina jedan je od čestih uzroka problema sa spavanjem.
Zbog visoke prevalencije MTHFR mutacije (čak 50% populacije) i mogućih crijevnih problema koji otežavaju apsorpciju, poželjno je koristiti aktivne oblike vitamina B u jačim dozama.


👉 Pogledaj B50 kompleks

6) Autoantitijela na folatni receptor i intolerancija kravljeg mlijeka

Folatni receptor α (FRα) u horoidnom pleksusu prenosi 5-MTHF u likvor i mozak. Autoantitijela na FRα mogu blokirati taj transport i uzrokovati cerebralni folatni deficit — potencijalno i bez sistemskog deficita folata. Više radova pokazuje da proteini kravljeg mlijeka mogu križno reagirati s FRα te da dijeta bez mliječnih proizvoda može sniziti titare autoantitijela; terapijski se koristi folinat:

Napomena: ovo je specifičan i rjeđi mehanizam; razmotriti ga kada postoje neurološki simptomi uz “normalan” serum folat.

7) Praktični protokol (koraci)

  1. Svjetlo: 30–60 min jutarnjeg prirodnog svjetla; 2–3 h prije sna ograničiti ekrane i jaka LED svjetla; zamračiti sobu. (npr. Chang 2015, Gooley 2011)
  2. Okoliš: tišina/bijeli šum, 17–19 °C, provjetravanje ili pročišćivač sa svježim zrakom. (Strøm-Tejsen 2016; Obradovich 2017)
  3. Stimulansi: bez kofeina 8–10 h prije sna; ne koristiti alkohol kao “pomagalo”; izbjegavati nikotin. (Drake 2013; Roehrs & Roth; Jaehne 2009)
  4. Screening na medicinske uzroke: STOP-Bang (OSA), feritin/željezo (RLS), TSH, glikemija, refluks, menopauzalni simptomi — prema liječniku. (AASM OSA; AASM RLS; Freeman 2015)
  5. Prehrana & nutrijenti: provjeriti B12, folat (po mogućnosti RBC folat), homocistein, MMA; u riziku (vegan, metformin, PPI, antiepileptici, celijakija/Crohn) razmotriti nadoknadu. (NIH ODS B12; Kilic 2012; Battat 2003)
  6. B-kompleks: 2 x 1 kapsula za doručak i ručak kod sumnje na deficit – B50 s aktivnim oblicima (5-MTHF, metilkobalamin, P5P, R-5-P). Kod MTHFR varijanti/povišenog homocisteina aktivni oblici su posebno logični. (ACMG izjava)
  7. Željezo kod nedostatka željeza, C vitamin (1-5 g) i magnezij kod povećanog stresa (200-400 mg navečer pomaže opuštanju)
  8. Dodatna pomoć: Melatonin 1-3 mg 30-40 minuta prije spavanja s vodom ili Triptofan (zovu ju i najboljom prirodnom tabletom za nesanicu) 1-3 kapsule 30-40 minuta prije spavanja s vodom
  9. FAQ

Može li nedostatak B-vitamina sam uzrokovati nesanicu? Naravno, ali nije jedini uzrok. Manjak B3/B6/B12/folata može narušiti sintezu neurotransmitera i povećati umor/napetost koji održavaju nesanicu. Uvijek adresirati i svjetlo, stimulans i medicinske komorbiditete.

Zašto baš B50? B50 je praktična minimalna “terapijska” doza za osobe s manjkom: daje dostatne količine i aktivne oblike (5-MTHF, metilkobalamin, P5P) koji zaobilaze moguća metabolička ograničenja (npr. MTHFR).


Reference

  1. Gooley JJ et al. Evening room light suppresses melatonin (JCEM, 2011)
  2. Chang AM et al. Evening use of light-emitting eReaders (PNAS, 2015)
  3. Wright KP et al. Entrainment to natural light (Curr Biol, 2013)
  4. WHO. Environmental Noise Guidelines for the European Region (2018)
  5. Obradovich N et al. Nighttime temperature and sleep loss (Sci Adv, 2017)
  6. Strøm-Tejsen P et al. Bedroom air and sleep quality (Indoor Air, 2016)
  7. Drake C et al. Caffeine effects on sleep (J Clin Sleep Med, 2013)
  8. Roehrs T, Roth T. Alcohol and sleep (Sleep Med Rev)
  9. Jaehne A et al. Nicotine and sleep (Sleep Med Rev, 2009)
  10. AASM guideline: PAP therapy for OSA (2019)
  11. AASM RLS guidelines (2024)
  12. Baglioni C et al. Insomnia and depression (meta-analize)
  13. NIH ODS – Vitamin B6
  14. Nakahata Y et al. CLOCK–SIRT1–NAD+ loop (Science, 2009)
  15. NIH ODS – Niacin
  16. NIH ODS – Vitamin B12
  17. Kilic M et al. Celiac disease and micronutrients (2012)
  18. Battat R et al. Crohn’s disease and B12 (2003)
  19. de Jager J et al. Metformin → B12 RCT (BMJ, 2010)
  20. Aroda VR et al. Metformin and B12 (DPPOS, 2016)
  21. Lam JR et al. PPI/H2RA and B12 (JAMA, 2013)
  22. López-Gómez M et al. Antiepileptics & folate/B12 (2016 review)
  23. Phenytoin meta-analysis (2019)
  24. ACMG/ASHG statement on MTHFR testing
  25. Liew & Gupta, 2015 – MTHFR prevalence review
  26. Ramaekers et al., 2009 – FRα autoantibodies & milk
  27. Ramaekers et al., 2013 – FRα autoantibodies in neurodevelopment
  28. Review 2020 – diet, FRα autoimmunity & CNS folate

Odricanje: Informacije su edukativne i ne zamjenjuju medicinski pregled. Kod kronične nesanice, hrkanja s pauzama disanja, neuroloških simptoma ili uzimanja više lijekova — obratite se stručnoj osobi.

Objavljeno od — Komentiraj

Magnezijevo ulje s MSM-om prirodna je pomoć kod kalcifikata, bolnih zglobova i ukočenosti – otkrij kako djeluje i zašto su važni i D3 + K2 vitamini.

Pojava kalcifikata u zglobovima i naslaga kalcija u krvnim žilama jedan je od najčešćih znakova narušene ravnoteže minerala u tijelu. Jedan od ključnih elemenata u tom procesu je magnezij – a magnezijevo ulje, kroz transdermalnu primjenu, postaje sve popularniji saveznik u borbi protiv ovih problema.

❗ Što su kalcifikati i zašto nastaju?

Kalcifikati su naslage kalcija koje se talože na neželjenim mjestima u tijelu – najčešće u:

  • zglobovima (ramena, koljena, laktovi, pete)
  • tetivama i mekim tkivima
  • krvnim žilama (aterosklerotske naslage)

Do toga dolazi kad tijelo ne zna pravilno rasporediti kalcij, što je često posljedica nedostatka magnezija, vitamina K2 i D3.

🧴 Kako magnezijevo ulje može pomoći kod kalcifikata?

Magnezijev klorid heksahidrat, glavni sastojak magnezijevog ulja, neophodan je za:

  • ravnotežu kalcija i magnezija u stanicama
  • sprječavanje nepravilnog taloženja kalcija
  • regulaciju funkcije mišića i živaca

Kada se nanosi izravno na bolno mjesto, magnezijevo ulje može pomoći:
✔️ ublažiti upalu i ukočenost
✔️ potaknuti resorpciju kalcifikata u zglobovima
✔️ smanjiti mišićne grčeve i lokalnu bol

📌 Studija (Whelton et al., 2013) pokazuje da povećani unos magnezija može smanjiti kalcifikaciju koronarnih arterija, što upućuje na potencijal i za zglobove.

💧 Prednosti transdermalne primjene magnezija

Transdermalni unos magnezija omogućuje:

  • ciljano djelovanje na bolna područja
  • brzu apsorpciju bez opterećenja probavnog sustava
  • potencijalno jači lokalni učinak na ukočenost i bol
  • prirodan način unosa minerala kroz kožu

Dodatak MSM-a (metilsulfonilmetana) u nekim pripravcima pojačava učinak:

  • pomaže u smanjenju upale
  • može poboljšati fleksibilnost i pokretljivost
  • podržava zdravlje vezivnog tkiva i zglobova

📖 Prema radu Barrager et al., 2002, MSM može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti kod osoba s osteoartritisom.

🧠 Uloga vitamina D3 i K2 kod kalcifikata

Za učinkovito uklanjanje kalcifikata, magnezij je ključan – ali nije dovoljan sam po sebi.

✔️ Vitamin D3

  • povećava apsorpciju kalcija iz crijeva
  • ali bez K2, višak kalcija može završiti u mekim tkivima i krvnim žilama

✔️ Vitamin K2 (posebno MK-7 oblik)

  • aktivira protein osteokalcin (preusmjerava kalcij u kosti)
  • inhibira taloženje kalcija u arterijama i zglobovima

➕ Preporučena kombinacija:

  • D3: 4000 IU dnevno
  • K2-MK7: 100–200 mcg dnevno
  • uz lokalnu primjenu magnezijevog ulja i/ili oralni magnezij

📚 The Rotterdam Study (2004) dokazala je da unos vitamina K2 značajno smanjuje rizik od vaskularne kalcifikacije i kardiovaskularnih bolesti.

🦴 Kako koristiti magnezijevo ulje kod bolnih zglobova i kalcifikata?

  1. Nanesite nekoliko potisaka spreja direktno na bolni zglob (rame, koljeno, lakat…)
  2. Utrljajte dok se ne upije u kožu
  3. Koristite 1–2 puta dnevno
  4. Za najbolje rezultate kombinirajte s unosom vitamina D3 i K2

Preporučuje se korištenje barem 4–6 tjedana kako bi se vidjeli jasniji rezultati.

📌 Zaključak: trojka protiv kalcifikata – Magnezij + D3 + K2

Kalcifikati mogu ozbiljno narušiti pokretljivost, izazvati bol i povećati rizik od bolesti. Transdermalno magnezijevo ulje s MSM-om predstavlja prirodnu alternativu koja djeluje ciljano, brzo i bez opterećenja probave.

U kombinaciji s vitaminima D3 i K2, ovaj pristup:

  • podržava pravilnu raspodjelu kalcija
  • smanjuje ukočenost i bol
  • može pomoći u razgradnji postojećih kalcifikata

Ako se boriš s bolnim zglobovima, ograničenom pokretljivošću ili sumnjom na kalcifikate – možda je vrijeme da probaš prirodan put obnove – kroz kožu.

📚 Bibliografija i izvori:

  1. Whelton SP et al. “Serum magnesium levels and coronary artery calcification.” Atherosclerosis. 2013. PubMed
  2. Barrager E et al. “MSM as a treatment for osteoarthritis.” Osteoarthritis Cartilage. 2002. PubMed
  3. Geleijnse JM et al. “Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease.” The Rotterdam Study. 2004. PubMed
  4. Zeng C et al. “Magnesium intake and serum magnesium levels and risk of knee osteoarthritis.” Arthritis Res Ther. 2015. PubMed
Objavljeno od — Komentiraj

Shilajit mumyo smola ili ekstrakt? Koja je razlika i što je isplativije?

Shilajit, poznat i kao mumyo ili mumijo, jedno je od najmoćnijih prirodnih sredstava koje koristi tradicionalna medicina već tisućama godina. Dolazi iz planinskih stijena Altaja, Himalaje i Kavkaza, a sadrži više od 80 minerala u ionskom obliku, esencijalne kiseline, antioksidanse i najvažnije — fulvičnu kiselinu.

Ali što odabrati Shilajit smolu ili ekstrakt u prahu?

Mumyo smola (shilajit smola) – čista snaga iz prirode

Mumyo smola, poput one Mountaindrop altajske smole, dolazi u sirovom, gustome obliku koji se vadi direktno iz planinskih stijena. Bogata je prirodnim mineralima i prirodnim oblikom fulvične kiseline, a koristi se tako da se mala količina (npr. zrno leće) otopi u toploj vodi.

Prednosti smole:

  • Minimalno procesirana

  • Tradicionalni oblik s visokim udjelom aktivnih tvari

  • Premium osjećaj kod korištenja

Nedostaci:

  • Potrebno vrijeme za otapanje (nekoliko minuta)

  • Viša cijena (25 g – 42 €, 40 g – 56 €)

  • Teže precizno doziranje

👉 Pogledaj Mountaindrop shilajit smolu 40 g

Shilajit ekstrakt u prahu – praktičnost i učinkovitost

Shilajit ekstrakt u prahu standardiziran je na minimalno 20% fulvične kiseline, što znači da sadrži visok udio najaktivnije komponente shilajita. Dolazi u praktičnom obliku za brzu primjenu — dovoljno je dodati prstohvat praha u vodu ili smoothie i odmah je spreman za konzumaciju.

Prednosti ekstrakta:

  • Brza i jednostavna upotreba (bez čekanja da se otopi)

  • Jednaka aroma i učinak kao smola

  • Znatan udio fulvične kiseline (20%)

  • Povoljnija cijena (100 g – 27,90 €)

  • Idealno za svakodnevnu upotrebu

Nedostaci:

  • Nije potpuno sirov proizvod (standardizirani ekstrakt)

 Pogledaj shilajit ekstrakt u prahu 100 g

Što je fulvična kiselina i zašto je važna?

Fulvična kiselina je snažan prirodni kelator — pomaže tijelu da apsorbira minerale, uklanja teške metale, djeluje kao antioksidans i podržava staničnu energiju. U oba oblika shilajita ona je prisutna, ali u ekstraktu je njezina prisutnost standardizirana, što znači da točno znate koliko je ima u svakoj dozi.

Zaključak

Ako želite tradicionalni pristup i ne smeta vam nešto viša cijena i priprema — mumyo smola je odličan izbor. No ako tražite praktičnost, uštedu i sigurnu količinu fulvične kiseline, tada je shilajit ekstrakt u prahu pametniji odabir.

Oba proizvoda su kvalitetna i imaju svoje mjesto u svakodnevnoj brizi za energiju, vitalnost i detoksikaciju organizma.

Objavljeno od — Komentiraj

Holistički vodič: Propusna crijeva, IBS i prirodni nutrijenti za zacjeljivanje

🔍 Što su propusna crijeva i njihov utjecaj na IBS?

Propusna crijeva nastaju zbog narušene crijevne barijere kroz koju prolaze toksini i bakterije u krvotok, izazivajući upalu. Studije pokazuju da oko 70 % pacijenata s IBS‑D ima povišenu propusnost crijeva . Regeneracija crijevne sluznice ključna je terapijska strategija protiv IBS-a .

🔬 Prirodni nutrijenti za zacjeljivanje crijeva – dokazi i doziranje

Tvar Dokazi (studije) Doziranje
L‑glutamin RCT s IBS-D: 5 g 3x/d, značajno smanjenje simptoma i propusnosti swolverine.com 15 g/d u 2–3 doze (npr. 5 g ujutro, poslijepodne, večer)
Vanuytsel et al. i Neurogastroenterology: normalizacija permeability kod IBS-D
Slippery elm + kombinacije Kombinirana formula (curcumin, aloe, glutamin…) – 60‑80 % poboljšanje GI simptoma i propusnosti 1–3 g praha 2x/d prije obroka
Aloe vera Meta‑analiza: značajno poboljšanje IBS simptoma u placebo-kontroliranim ispitivanjima 50–100 ml dekoloriranog soka dnevno
In vitro: smanjenje protuupalnih molekula PGE2, IL-8 u kolonnoj sluznici
C vitamin + L‑lizin Kritično za sintezu kolagena i jačanje sluznice. C vitamin smanjuje oksidativni stres, lizin stabilizira kolagenske veze C: 500–1000 mg/d; L‑lizin: 1000–1500 mg/d
Cink (pikolinat, bisglicinat, Karnosin) Cink poboljšava tight junctions i smanjuje propusnost 30–75 mg/d, podijeljeno; karnosin: 37.5–75 mg/d
Curcumin U kombiniranoj formuli: 60–80 % poboljšanja GI simptoma 500 mg 2x/d standardni ekstrakt
Quercetin Antioksidans s pozitivnim utjecajem na mikrobiom i sluznicu 500 mg/d
Marshmallow root Mucilage umanjuje upalu i potiče zacjeljivanje sluznice 500–1000 mg/d u čaju ili kapsulama
Deglycyrrhizinated licorice (DGL) Dodatak mucilaga, štiti sluznicu i smanjuje iritacije 380 mg 2–3x/d prije obroka
Omega-3 masne kiseline Smanjuju upalu i promiču raznolikost mikrobioma, poboljšavaju propusnost 1–2 g EPA+DHA/d

🧩 Ključni savjeti i kombinacije

  • Glutamin + C vitamin + L‑lizin: kombinacija ključna za obnovu kolagena i jaču crijevnu barijeru.
  • Višestruki nutrijenti: formule koje sadrže 6–10 tvari (poput spomenute kombinacije) pokazale su 60–80 % poboljšanje simptoma i propusnosti swolverine.com.
  • Način uzimanja:
    • Suplementi na prazan želudac za bolju apsorpciju.
    • Dijeljene doze tijekom dana.
    • Trajanje protokola: minimalno 8–12 tjedana, uz evaluaciju simptoma.
Objavljeno od — Komentiraj

Hipotireoza i Hashimoto – uzroci, nutritivne deficijencije i prirodni pristupi

Uvod

Hipotireoza je stanje smanjene funkcije štitnjače koje pogađa milijune ljudi, osobito žene. Najčešći uzrok hipotireoze u razvijenim zemljama je Hashimoto tireoiditis – autoimuna bolest u kojoj imunološki sustav napada vlastitu štitnjaču. U ovom članku saznajte koji su ključni uzroci Hashimoto bolesti, koje su najčešće nutritivne deficijencije kod hipotireoze, te što znanost kaže o prirodnim tvarima koje mogu pomoći u obnovi funkcije štitnjače.

🔍 Ključni uzroci Hashimoto tireoiditisa

Hashimoto nastaje kombinacijom genetskih predispozicija, okolišnih faktora i problema s crijevnom propusnošću (“leaky gut”). Ključni faktori uključuju:

  • Nedostatak nutrijenata poput selena, cinka, željeza i joda

  • Kronični stres i visoka razina kortizola

  • Virusne infekcije (EBV, H. pylori)

  • Gluten i kazein kao imunološki okidači

🧪 Nutritivne deficijencije kod hipotireoze i Hashimoto bolesti

  1. Selen

    • Potreban za konverziju T4 u aktivni hormon T3.

    • Studija (Ventura et al., 2015): 200 mcg selena dnevno kroz 6 mjeseci smanjilo anti-TPO antitijela za 40%.

    • Preporuka: 100–200 mcg dnevno u organskom obliku – selenometionin.

  2. Cink

    • Sudjeluje u sintezi hormona štitnjače i imunološkoj funkciji.

    • Studija (Gao et al., 2017): cink poboljšava T3 i T4 razine kod osoba s hipotireozom.

    • Preporuka: 15–30 mg dnevno uz obrok (cink pikolinat ili bisglicinat).

  3. Jod

    • Osnovni gradivni element hormona štitnjače.

    • Oprez: previše joda može pogoršati Hashimoto.

    • Studija (Pedersen et al., 2011): uvođenje joda u prehranu mora biti postupno i uz selen.

    • Preporuka: 150-300 mcg dnevno kroz kombinaciju morskih algi i kalijevog jodida.

    • Postoje posebni protokoli sa lugolovom otopinom i visokim dozama joda, ali to nemojte uzimati na svoju ruku. Konzultirajte se sa stručnjakom iz našeg savjetovališta.

  4. Vitamin D

    • Autoimune bolesti su često povezane s nedostatkom vitamina D.

    • Studija (Krysiak et al., 2015): suplementacija smanjila upalne markere i anti-TPO.

    • Preporuka: 2.000–4.000 IU dnevno, uz masni obrok.

  5. Vitamin B12

    • Pomaže kod umora, depresije i neuroloških simptoma.

    • Studija (Krysiak et al., 2018): mnogi Hashimoto pacijenti imaju B12 deficijenciju.

    • Preporuka: 1000 mcg dnevno (metilkobalamin u spreju ili sublingvalno).

  6. Mio-inozitol + selen

    • Studija (Nordio & Pajalich, 2013): kombinacija 600 mg mio-inozitola + 83 mcg selena smanjila TSH i autoantitijela.

    • Preporuka: kombinirani dodatak (npr. 2x dnevno 300 mg mio-inozitola + 41,5 mcg selena).

  7. Ashwagandha (Withania somnifera)

    • Adaptogen koji potiče rad štitnjače i smanjuje razine antitijela.

    • Studija (Sharma et al., 2018): 600 mg dnevno povećalo T3 i T4 kod blage hipotireoze.

    • Preporuka: 300 mg dvaput dnevno (standardizirani ekstrakt s najmanje 5% withanolida).

  8. Sladić (Glycyrrhiza glabra)

    • Pomaže nadbubrežnoj žlijezdi i kortizolu.

    • Studija (Armanini et al., 2003): poboljšava simptome umora kod niskog kortizola.

    • Preporuka: 300–600 mg dnevno (deglicirizirani ekstrakt ako postoje problemi s tlakom).

  9. L-glutamin

    • Podržava zdravlje crijeva tako što obnavlja crijevnu sluznicu (leaky gut).

    • Studija (Ziegler et al., 2001): obnavlja crijevnu barijeru kod upalnih stanja.

    • Preporuka: 5 g ujutro natašte u vodi.

  10. Probiotici

  • Obnova crijevne mikrobiote smanjuje autoimune reakcije.

  • Studija (Klemenak et al., 2015): Lactobacillus reuteri poboljšao funkciju štitnjače.

  • Preporuka: 10 milijardi CFU dnevno, razni sojevi (Lactobacillus, Bifidobacterium).

🌱 Preporučeni dodaci i biljni pripravci

  • Selen+Zinc kompleks (npr. Immuno multi+beta glukan)

  • B12 + folat u spreju (aktivni oblici: metilkobalamin i 5-MTHF)

  • Ashwagandha u kapsulama (standardizirani ekstrakt)

  • Probiotik s više sojeva (Lactobacillus + Bifidobacterium)

  • Multivitamin/multivitamin za štitnjaču Thyro multi 

⚠️ Napomena

Kod Hashimoto bolesti je važno testirati anti-TPO i anti-Tg antitijela, provjeriti razine TSH, FT3, FT4, vitamin D, ferritin, B12 i jod u urinu, te pratiti odgovore na terapiju.

Objavljeno od — Komentiraj

Keto dijeta – slasna je a masna

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Slasna je a masna. Učinkovito i brzo topi kilograme, ali ima i dobrobiti za oboljele od dijabetesa tpa 2 i epilepsije. Liječnici su je kreirali dvadesetih godina prošlog stoljeća  kako bi ublažili ili otklonili simptome epilepsije. Holivudske zvijezde, poput Halle Berry (koja boluje od dijabetesa), postale su njen glavi promotor i zagovornik.  Podnosi minimalnu količinu ugljikohidrata (samo 10%), umjereni unos proteina (20%), a najsretnija je kada pojačate unos masti (70%). Sigurno ste pogodili, riječ je o keto dijeti ili ketoegenoj prehrani.

O keto dijeti je napisano jako puno, no za one koji se odluče na ovakav način prehrane ponovi ćemo osnovne činjenice.

Keto prehrana duguje svoje ime ketozi. Zbog prehrane koja je siromašna ugljikohidratima tijelo stvara visoku razinu ketona čime tijelo kao osnovni izvor energije troši slobodne masne kiseline iz tijela. Ovakav način prehrane ciljano i kontrolirano dovodi tijelo u stanje ketoze . Bez izgladnjivanja se tope potkožne masti, koje su sada zbog pomanjkanja ugljikohidrata novi izvor energije.

Namirnice koje smijete jesti su: zeleno lisnato povrće (blitva, kelj,špinat, kineski kupus, salate (matovilac, kristalka puterica i kupus), patliđani, tikvice, rajčica, gljive i avokado.

Od mesa nabavite: govedinu, teletinu, svinjetinu, janjetinu, piletinu i puretinu. Nemojte zaboravbiti pancetu i šunku.

Od plodova mora preporučaju se:  ribe, hobotnice, rakovi i školjke.  Možete jesti jaja, maslac i ghee, vrhnje te masnije sireve (gauda, cheddar).

Obavezno nabavite hladno prešana ulja: sezama, kokosa, masline i buče, te MCT ulje. Orašasti plodovi, poput lješnjaka, indijskih oraščića, oraha i pekan oraha bit će izvrstan međuobrok.

Izuzetno je važno unositi visoku razinu tekućine pa savjetujemo da pijete običnu ili gaziranu vodu i nezaslađeni zeleni čaj. Ako volite kavu pijte je bez šećera sa dodatkom slatkog vrhnja.

Da bi što lakše “uhvatili korak” sa  ketogenom prehranom donosimo vam par znimljivih i ukusnih recepata.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]IZNENAĐENJE IZ TAVICE

 

500 g pelata rajčica

100 g šunke ili pancete

60 g ulja

sol, papar, origano

4 jaja[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”10519″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Na ulju kratko propržite ploške šunke ili slanine. Dodajte pelate rajčica i začinite. Polako pirjajte oko 10 minuta, prelijevajući rajčice sokom koji one same puštaju pri pirjanju. Kad tekućina ispari, rasporedite jaja između rajčica, posolite, popaprite i pospite origanom, pecite bez miješanja ili uz vrlo oprezno miješanja dok se jaja ne ispeku. Poslužite uz salatu po izboru.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]BIFTEK U FOLIJI

 

600 g bifteka

150 g luka

100 g maslaca

250 g šampinjona

250 g sira (gauda ili trapist)

sol, papar, peršin, ulje, maslac.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”10520″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Meso izrežite, svaki biftek stavite u foliju namazanu uljem, posolite i popaprite, obložite ploškom sira i na to  stavite šampinjone prethodno pirjane na maslacu. Zamotajte u foliju stavite u pliću posudi i pecite u pečnici na jačoj vatri dok ne bude pečeno.

Šampinjone ispirjajte na maslacu i kosanom luku, posolite, popaprite i na karaju dodajte iskosani peršin.

Savjet: umjesto bifteka možete upotrijebiti teleće ili svinjske odreske.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]SALATA OD AVOKADA; KOZICA I RAJČICE

 

1 veći avokado

1/2 limuna

2 srednje velike rajčice

175 g očišćenih i skuhanih kozica

 

Preljev:

1/2 limete

manja vezica korijandera

125 g jogurta

Sol i papar[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”10521″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Pripremite preljev tako da naribate koricu limete i iscijedite sok. Dodajte sitno nasjeckani korijander, umiješajte jogurt, sol i papar. Avokado prepolovite i izvadite košticu. Meso ogulite, narežete i pokapajte limunovim sokom da ne potamni. Rajčicu narežite na ploške dodajte kuhane kozice i narezani avokado. Prelijte pripremljenim preljevom. Salatu ukrasite koricom limete i korijanderom i pokapajte maslinovim uljem.

 

Želimo vam dobar tek![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Objavljeno od — Komentiraj

Sve što trebate znati o vitaminu C

Vitamin C ili askorbinska kiselina smatra se jednim od najsigurnijih i najučinkovitijih nutrijenata i jedan je od 13 esencijalnih vitamina za ljudski organizam. Ovaj vitamin je topljiv u vodi pa ga tijelo ne može dugo zadržati, stoga se redovito mora konzumirati putem hrane ili dodataka prehrani. Čak i prije otkrića vitamina C i saznavanja njegovih glavnih karakteristika 1932., znanost je prepoznala kako nešto u citrusnom voću utječe na prevenciju skorbuta, bolesti od koje je stradalo više od 2 milijuna mornara između 1500. i 1800. godine.

Danas znamo da vitamin C doprinosi:
normalnom funkcioniranju živčanog sustava,
smanjenju umora i iscrpljenosti,
normalnoj funkciji imunološkog sustava,
stvaranju kolagena, proteina nužnog za formiranje i normalnu funkciju kože, kostiju, hrskavice, krvnih žila, zubi i desni,
boljoj apsorpciji željeza i
zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Nedavno provedena studija Sveučilišta u Michiganu razmatrala je više od 100 znanstvenih istraživanja na temu vitamina C provedenih u proteklih 10 godina i u sažetim rezultatima potvrdila velik broj potencijalnih prednosti konzumacije ovog vitamina. “Čim više proučavamo vitamin C, bolja su naša saznanja o njegovom raznolikom utjecaju na zdravlje organizma, od prevencije kardiovaskularnih bolesti, raka i moždanog udara, do održavanja zdravlja očiju i snažnog imunosnog sustava.“ izjavio je dr. Mark Moyad sa Sveučilišta Michigan, jedan od znanstvenika koji su radili na studiji.

Povoljan učinak ovog nutrijenta na zdravlje organizma je neupitan, stoga je važno pripaziti na njegovu konzumaciju.

Kako konzumirati vitamin C?
Preporučena dnevna količina vitamina C je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce, a nikako se ne preporučuje konzumiranje više od 2000 mg dnevno. Osnovni izvor vitamina C su svježe voće i povrće, a neki od najboljih izvora su citrusi (naranča, limun, grejp), kivi, paprika, rajčica, jagode, cvjetača, brokula i kelj. Važno napomenuti kako svjetlost i toplina uništavaju vitamin C, tako da se preporučuje konzumacija termički neobrađenog voća i povrća.

Alternativno, tu su dodaci prehrani, koji mogu predstavljati visoko kvalitetan izvor ovog nutrijenta. Na tržištu je dostupan velik broj dodataka prehrani s vitaminom C, a mi smo izdvojili neke od najboljih:

Jedan od najpopularnijih oblika vitamina C je natrijev askorbat, mineralna sol koja je posebna po tome što se bolje apsorbira u organizmu u odnosu na askorbinsku kiselinu, osnovni oblik vitamina C. Učinkovit je i siguran izvor vitamina C za sve osobe koje ne konzumiraju dovoljnu količinu ovog nutrijenta putem prehrane. Posebice se preporučuje osobama koje imaju problema s probavljanjem kisele hrane, jer je manje iritirajuć u odnosu na askorbinsku kiselinu prisutnu u voću i povrću. Visoko kvalitetni natrijev askorbat dostupan je u Nutrimedica web trgovini.

Za početak potrebno je razjasniti što su liposomi. Radi se o sitnim fosfolipidima ili masnim česticama koje se još od 1970-ih koriste za učinkovit prijenos nutrijenata i lijekova u organizmu. Dodaci prehrani s liposomalnim vitaminom C sadrže vitamin C u mikroskopskim fosolipidnim sferama, zbog čega se poboljšava apsorpcija ovog nutrijenta u organizmu. Lipidne sfere omogućuju bolje upijanje vitamina C u krvotok i manje oštećivanje vitamina želučanom kiselinom, pa se također radi o visoko kvalitetnom izvoru ovog esencijalnog vitamina.

Ovaj dodatak prehrani u prahu osim vitamina C sadrži još dva nutrijenta važna za održavanje zdravlja organizma: magnezij i lizin.

Magnezij je mineral čijom konzumacijom pridonosimo normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, regulaciji krvnog tlaka i funkcioniranju imunosnog sustava, kao i uravnoteženoj razini energije. Nedostatak magnezija u organizmu može biti prouzročen povećanom konzumacijom alkohola, kao nuspojava pojedinih lijekova ili zbog bolesti poput dijabetesa.

Lizin je esencijalna aminokiselina koja je glavni sastojak kolagena i ostalih vrsta proteina u tijelu. Ljudski organizam ne može sam proizvesti lizin, stoga ga je potrebno konzumirati kroz hranu ili dodatke prehrani, kao što je Immun Collagen Plus. Redovita konzumacija pridonosi boljoj apsorpciji kalcija, željeza i cinka, ispravnom funkcioniranju imunosnog sustava i proizvodnji kolagena.

Vitamin C je esencijalni nutrijent i vrlo je važno pripaziti na njegovu redovitu konzumaciju s obzirom na to da ga ljudski organizam ne može pohranjivati. Za većinu ljudi jedna šalica jagoda, crvene paprike ili brokule će pružiti dovoljnu dnevnu količinu vitamina C. Ako svakodnevno ne konzumirate dovoljne količine svježeg voća i povrća ili ne podnosite kiseline iz njih, preporučuje se konzumacija dodataka prehrani s vitaminom C, kako biste omogućili normalno funkcioniranje organizma.

Objavljeno od — Komentiraj

Otkrijte ljekovitost ulja crnog kima, saveznika u borbi protiv alergija i ojačavanju imuniteta

Crni kim ili nigella sativa biljka je koja se već stoljećima koristi u narodnoj medicini diljem svijeta zbog svojih ljekovitih svojstava, a možda ste za nju čuli i pod drugim nazivima poput crnog kumina, ruskog korijandera, čorokota ili čurekota. Ova cvjetnica, visoka oko 30 centimetara, sadrži sitne crne sjemenke u kojima leži tajna njezine ljekovitosti. Zbog svog kemijskog sastava, sjemenke crnog kima smatraju se panacejom ili lijekom za sve, te se primjenjuju u ublažavanju cijelog niza zdravstvenih tegoba, zbog čega ih neki se smatraju dovoljno ozbiljno. No kroz više od 200 do sada provedenih znanstvenih istraživanja dokazan je njihov blagotvoran utjecaj na tegobe poput alergija i astme, razinu kolesterola i šećera u krvi i probleme s kožom, a pokazalo se i kako imaju povoljan utjecaj na imunitet. U nastavku vam donosimo više detalja o učinku ulja ovih malih, ali moćnih sjemenki te nekoliko savjeta o njegovoj konzumaciji.

Jačanje imuniteta
Dolaskom hladnijeg vremena, svima nam je potrebna pomoć u sprječavanju pada imuniteta kako bismo se čim lakše obranili od prehlada i viroza koje nam mogu narušiti dnevni raspored na nekoliko dana. Održavanjem snažnog imuniteta naš organizam se dugoročno može bolje zaštititi i od ozbiljnijih zdravstvenih tegoba. Ulje crnog kima jedan je od najboljih pripravaka koji nam mogu pomoći u tome.

Sjemenke su iznimno bogate antioksidansima poput karvakrola, t-anetola i 4-terpineola, a za antioksidativno djelovanje najodgovorniji je timokinon. Ovi kemijski spojevi zaslužni su za protuupalno i antibakterijsko djelovanje ulja crnog kima na organizam. Istraživanja su pokazala porast broja T-limfocita i NK stanica nakon konzumacije ulja, što ojačava prirodni obrambeni mehanizam u borbi protiv virusa, bakterija i gljivica.
Kako biste spriječili pad imuniteta, ulje crnog kima preporučuje se konzumirati kontinuirano tijekom godine.

Pomoć u borbi s alergijama i astmom
Alergije su prekomjerne reakcije imunosnog sustava na inače neškodljive čimbenike iz okoline. Radi se o mehanizmu kojim se naše tijelo štiti od svih potencijalnih opasnosti poput bakterija i virusa. No u slučaju alergija, organizam prepoznaje čimbenike poput peludi ili nekih vrsta hrane kao opasnost i izaziva snažnu imunološku reakciju.
Ulje crnog kima dokazano utječe na smanjivanje jačine alergijskih reakcija. Za ostvarivanje ovog učinka potrebna je redovita i dugoročna upotreba. Za ublažavanje simptoma alergije na pelud, preporučuje se s konzumacijom započeti nekoliko mjeseci prije polinacije, dakle još tijekom zime, i nastaviti sve do kraja jeseni kada je koncentracija alergena u zraku na niskim razinama.
Timokinon, glavni aktivni sastojak sjemenki crnog kima, pokazao se kao učinkovito sredstvo za zaštitu bronhija, pospješivanje funkcije disanja i ublažavanje simptoma astme.

Regulacija razine šećera u krvi
Neki od simptoma visoke razine šećera u krvi su žeđ, neplanirani gubitak tjelesne mase, umor i problemi s koncentracijom. Iako je razina šećera u krvi promjenjiva, problem nastupa kada je ta razina kontinuirano povišena. Dugoročno ignoriranje ovih simptoma može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih tegoba, stoga je vrlo važno pravovremeno reagirati.
Brojna istraživanja pokazala su kako je kemijski sastav crnog kima učinkovit u održavanju ujednačene razine šećera u krvi, što ga čini sjajnim dodatkom prehrani za prevenciju navedenih tegoba. Jedno od istraživanja, provedeno na 94 ispitanika koji su tijekom tri mjeseca dnevno konzumirali crni kim, pokazalo je značajno smanjenje prosječne razine šećera u krvi, kao i smanjenu rezistenciju na inzulin.
Konzumacija ulja crnog kima povećava izlučivanje inzulina iz beta-stanica gušterače, čime dolazi do regulacije šećera i kolesterola, a glavni aktivni sastojak timokinon utječe na smanjivanje “lošeg” kolesterola i razinu glukoze u krvi, što ga čini odličnim, potpuno prirodnim načinom za prevenciju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Problemi s kožom
Zbog visokog udjela nezasićenih masnih kiselina, ulje crnog kima učinkovito je i u dermalnoj primjeni. U narodnoj medicini i fitoterapiji koristi se za ublažavanje kožnih problema poput ekcema, psorijaze, akni, rozaceje, ožiljaka i strija, a ima i blagotvoran učinak na suhu kožu. Smatra se kako je učinkovit i kao anti-age sredstvo koje usporava nastanak bora.
Ova primjena naravno nije slučajna, a povoljan utjecaj na kožu također je potkrijepljen i znanstvenim dokazima. Kao primjer možemo navesti istraživanje koje sugerira povoljan učinak antimikrobnih i protuupalnih svojstava crnog kima na akne – 58% ispitanika ocijenilo je učinak na simptome akni povoljnim, dok ih je 38% učinak ocijenilo umjerenim.
Za dermalnu primjenu potrebno ga je razrijediti i koristiti kao mješavinu s drugim uljima pogodnim za primjenu na koži. Preporučuje se mješavina u kojoj se nalazi oko 5% ulja crnog kima. Kao alternativa ulju, dostupna je i mast crnog kima s hladno prešanim uljima crnog kima i noćurka, ekstraktom nevena i zobi te dodatkom vitamina E, idealna za umirivanje i regeneraciju kože.

U našoj ponudi dostupno je prirodno, 100% hladno prešano ulje sjemenki crnog kima, koje zbog načina obrade zadržava ljekovita svojstva i svježinu. Kemijski spojevi u sjemenkama su osjetljivi na temperaturu i svjetlost, stoga je važno da budu prešani na niskoj temperaturi te potom pohranjeni u zatamnjene staklene bočice, kako bi zadržali svoju ljekovitost. Osim minimalne prerade, Nutrimedica ulje jedno je od najboljih ulja crnog kima na tržištu i zato što ne sadrži sintetičke preparate, već samo stopostotno ulje sjemenki.

Kako ga konzumirati?
Važno je napomenuti kako je ulje crnog kima pikantnog okusa, pa mnogima ne odgovara njegova konzumacija bez ikakvih dodataka. Zato preporučujemo kombiniranje ulja s jogurtom ili sokom, a sjajan je i kao dodatak smoothie-ima za ultimativnu dozu hranjivih tvari. Nije na odmet spomenuti i kako se pokazalo da med pojačava ljekovito djelovanje crnog kima i njegovu apsorpciju, pa se preporučuje njihova zajednička konzumacija.
Preporučeno dnevno doziranje ulja crnog kima je jedna čajna žličica dva do tri puta dnevno:
Osobe do 75 kg: dvije čajne žličice dnevno, najbolje prije obroka
Osobe iznad 75 kg: tri čajne žličice dnevno, najbolje prije obroka
Djeca iznad 2 godine starosti: oko dvije žličice ulja dnevno prije obroka, po sistemu kap po kilogramu tjelesne težine.
Najbolji rezultati postižu se nakon osam do dvanaest tjedana redovite konzumacije, koja se ne preporučuje trudnicama, dojiljama, djeci mlađoj od 2 godine i osobama s transplantiranim organima.
Kao alternativa ovom obliku konzumacije, dostupne su i kapsule s uljem crnog kima. Ova opcija idealna je za sve koji žele ostvariti prednosti konzumacije crnog kima, a ne odgovara im okus ulja.

Crni kim od davnina pronalazi primjenu u ublažavanju simptoma cijelog niza zdravstvenih tegoba. Njegov jedinstveni kemijski sastav pomaže u postizanju ravnoteže organizma i njegovog ispravnog funkcioniranja, za što postoje i brojni znanstveni dokazi. Hladno prešano ulje crnog kima zadržava ljekovita svojstva sjemenki i može se lako kombinirati s brojnim namirnicama, zbog čega je iznimno praktično za konzumaciju. Preporučujemo njegovo redovito korištenje za jačanje imunosnog sustava i ostvarivanje ostalih blagotvornih učinaka na zdravlje.